Nihče ne določena metoda vam lahko pomaga pri zmanjševanju in izgubi telesne mase samo iz želodca. Če želite izgubiti prekomerno težo v trebuhu, boste morali ves čas izgubiti unče. Vendar pa lahko naredite nekaj korakov, da boste lažje izgubili težo in zmanjšali maščobe v želodcu.
Kalorije in hujšanje
Od vaše prehrane morate odstraniti približno 500 kalorij na dan, da izgubite približno 1 funt na teden. Če ste poskušali zmanjšati kalorije in še vedno ne izgubite teže, lahko dobite preveč ali premalo kalorij.
Ne želite prehitro prevažati kalorij, saj moški, ki jedo manj kot 1 800 kalorij na dan, in ženske, ki jedo manj kot 1.200 kalorij na dan, lahko na škodo vplivajo na njihovo metabolizem, zaradi česar je težje izgubiti težo.
Možno je tudi, da jeste več kalorij, kot se zavedate, zato vam lahko pomagajo z dodatnimi previdnostnimi ukrepi. Če si polovico vaše plošče delite enako med celimi zrna in vitkimi beljakovinami, druga polovica pa je namenjena sadju in zelenjavi, vam lahko pomaga pri doseganju pravilne količine vsake vrste hrane za hranljivo prehrano. Najprej jemanje zelenjave vam bo pomagalo napolniti, saj je njihova vsebnost vode in vlaken veliko, čeprav ni veliko kalorij.
Pomen Cardio za izgubo telesne teže želodca
Sit-up in druge trebušne vaje pomagajo tono mišic v želodcu, vendar se jih ne znebi maščobe, ki jih pokriva. Za to morate izgubiti težo. Pridobivanje 150 do 300 minut kardioze zmerno intenzivnostjo na teden lahko pomaga pri izgubi teže. K sreči se zdi, da telesna masa, ki je povzročena z vadbo, dejansko pokaže prednostno usmerjenost trebušne maščobe, v skladu s študijo, objavljeno leta 2003 v Medicine in Science in Sports in Exercise.
Izobraževanje in izguba telesne mase
Cilj za vsaj dve treningi za treninge na teden - ciljanje na vse glavne mišice v telesu, ne le na abs. Izobraževanje moči pomaga povečati vašo mišično maso, kar pripomore k izboljšanju vašega metabolizma in bolj verjetno, da izguba telesne teže prihaja iz maščobe namesto mišic. Brez treningov treninga moči, bo približno 25 odstotkov vsake teže izgubila mišica.
Dietne spremembe za povečano izgubo želodčne maščobe
Lahko naredite številne prehranske spremembe, vključno s trgovanjem z nekaterimi živili za druge, ki lahko pomagajo izboljšati izgubo maščobe v trebuhu. Na primer, študija, objavljena v The Journal of Nutrition v letu 2009, je pokazala, da snovi, imenovane katehini v zelenem čaju, pomagajo povečati izgubo maščobe v trebuhu zaradi vadbe. Zamenjajte sladke sladke pijače in druge visoko kalorične pijače za zeleni čaj, vodo ali drugo ne-kalorično pijačo.
Povečajte vnos belih beljakovin, ki so posebno napolnjeni. Diete, ki imajo veliko beljakovin, prav tako pomagajo izboljšati izgubo maščob v trebuhu, v skladu s še eno študijo, ki je bila objavljena leta 2009 v prehrani, metabolizmu in kardiovaskularnih boleznih. Jajca, ribe, perutnina brez kože in stročnice so vsi hranljivi pusti beljakovine.
Ne pozabite na zdrave maščobe. Telo potrebuje nekaj maščob za pravilno delovanje. Izključite živila z nezdravo nasičenimi maščobami, kot so klobase in omake na osnovi smetane, za tiste, ki vsebujejo mononenasičene maščobe, vključno z oreščki, oljčnim oljem in avokadom. Študija, objavljena leta 2007 v Diabetes Careju, je pokazala, da je prehrana z visoko vsebnostjo teh maščob pripomogla k ohranjanju maščobe v trebušnem predelu.
Druge ugotovitve, ki bi se lahko motile s hujšanjem
Številni drugi dejavniki lahko motijo izgubo telesne mase, vključno s stresom ali pomanjkanjem spanja. Nekatera zdravila lahko tudi težko izgubijo težo, vključno s sladkorno boleznijo, zdravili za depresijo, kontracepcijskih tablet in kortikosteroidov. Nekateri zdravstveni problemi imajo lahko tudi ta učinek, kot so menopavza, nizka ščitnica in Cushingov sindrom. Preverite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali imate zdravstveno stanje, ki otežuje izgubo telesne teže.
Kaj potrebuje za pridobitev Six-Pack Abs
Če poleg tega, da izgubite trebuh, hočeš šest pakiranj, naredite nekaj preprostih sprememb v vaši prehrani in uresničite malo več verjetno, da ne boste dovolj. Da bi to naredili, moški praviloma potrebujejo, da telesno maščobo znižajo na manj kot 9 odstotkov, ženske pa morajo zmanjšati njihovo vrednost pod 19 odstotkov. To ni enostavno in običajno zahteva zelo strogo prehrano in včasih več ur telesne vadbe vsak dan, pri čemer ostane malo časa za druge hobije ali za druženje. Prav tako težko jesti vse obroke stran od doma, da se ne bi prinesli.
