Tiskanje klopi, razen najboljšega načina uresničevanja, medtem ko leži, je ena od najbolj znanih zgornjih telesnih vaj. Drobni tisk je nekoliko manj znan in zahteva malo več usklajevanja, ker je izvedena stojnica. Lahko imaš močnejše zgornje telo z obema, vendar vsaka deluje v mišicah na nekoliko drugačen način.
Press klopi je enostavno učenje zgornjega dela telesa. Na drugi strani pa je zgornji tisk, ki je bil izumljen pred klopi. Bilo je prvotno del čiste in stiskalnice, vaje, ki vključuje izbiro mrene in dviganje nad glavo. Zgornji del stiskalnice je zgornji del čiste in stiskalnice, kjer pritisnete žebljico z višine ramen do konca, dokler se vaši komolci ne premaknejo naravnost.
Medtem ko se obe vaji lahko uvrščata med vaje za potiskanje zgornjega dela telesa, so še vedno različni. Press klopi predstavljajo novejši pristop k usposabljanju zgornjega dela telesa, medtem ko presaditev tiska predstavlja pristop starševskega uteževanja k treningu moči nad telesi.
Razvrstitev vsake vaje
Stojalo za klopi se opravi ležeči na klopi, pritiskom kroglice naravnost navzgor proti stropu. Zgornji stiskalnici se izvajajo sedenje ali stoječe in pritiskajo bar navzgor proti stropu. Vsaka vaja usmerja mišice drugače.
Flat bench press je bolj vaja prevladujočega vaja. Pektorali ali prsne mišice prvenstveno prinesejo roke skupaj vodoravno pred prsnim košem. Večja je nagnjenost klopi, na kateri ležite, večja je aktivacija mišic vašega ramena, v skladu z letom 2010 v The Sport Journalu.
Tudi v primerjavi z nagnjenimi stiskalnicami za klopi, je tlak v glavi večji od ramenskega prevladujočega vadbe, saj vaše mišice ramen dvignijo roke navzgor.
Press klopi se šteje za vodoravno pritiskanje, ker pritisnete težo vodoravno glede na vaše telo. Zgornji tisk se šteje za vertikalno pritiskanje, ker pritisnete težo navpično glede na vaše telo.
Stoječe pomeni, da je težje uravnotežiti veliko težo. Fotografija kredita: undrey / iStock / Getty Images Kateri si močnejši?
Zaradi pritiska na glavo vas postane močnejša v bolj klasičnem ali »funkcionalnem« smislu. Ker je to narejeno iz stalnega položaja, se zdi, da je tiskarski tisk bolj podoben resničnemu življenju kot klopi, ker redko imate razkošje ležanja in pritiskanja predmeta v vsakdanjem svetu ali med športnim dogodkom.
Po drugi strani pa klopi s klopi omogočajo večjo težo, ker ležite. Brez potrebe po stabilizaciji v stoječem položaju lahko tvegate večjo težo. Poleg dodanega vzvoda, boste v klopi za klopi uporabili svoje velike, močne prsne mišice, ki vam bodo pomagale pri dvigovanju večje teže.
Ali obstaja kakšen prenos?
Čeprav te vaje posebej usmerjajo različne mišice, obstaja tudi nekaj prekrivanj. Press klopi je večinoma znan kot prsni koš, ampak tudi na sprednji deltoidi, mišice na sprednji strani ramena, v skladu z člankom iz 2007 v brazilskem časopisu Sports Medicine. Čeprav je znatno več, ga vozi znatno več.
Press klopi je prevladujoča vaja, vendar stropni tisk ne vključuje veliko aktivnosti prsnega koša, tako da med premiki tam ni dovolj prostora.
Med vajami v mišicah triceps, ki se nahajajo na hrbtni strani rok, je možen prenos. Obe vaji delata triceps, ki izravnajo roko in potisnejo težo proti vrhu gibanja. Večerni tisk lahko več triceps dela, ker je vaš ročni položaj v tej vaji bolj ozek.
Čeprav so različna gibanja, se dopolnjujejo z delom sprednjih deltoidov in tricepsa. Če poskušate povečati pritisk na glavo ali pritisnite tipko za klop, lahko pomagate pri drugi vaji.
