Verjetno ste slišali priporočilo, da pijete več kozarcev vode vsak dan za pravilno zdravje in hidratacijo, vendar se morda sprašujete, ali je voda edina pijača, ki jo boste morali izpolniti s to kvoto. Čeprav bi morala voda sestavljati večino dnevne porabe pijače, je lahko kozarec z 100% sadnim sokom del hranljive prehrane. Vendar pa ni dobra ideja, da pijete več kot v enem dnevu.
Prednosti vode
Voda pomaga nadomeščati tekočine, ki jih vaše telo izgubi, ko ste telesno aktivni, ko se znojite in ko urinirate. MedlinePlus.com ugotavlja, da bi si morali vsak dan prizadevati za pijačo med 6 in osmimi 8-urnimi kozarci vode, da zagotovite, da ima telo veliko tekocin. Voda je poceni, enostavno prenašati in ne vsebuje nobenih kalorij.
Koristi Juka
Dokler se odločite za 100-odstotni sadni sok, vsak dan lahko kozarec šteje k vašemu dnevnemu priporočilu sadja. Pitje čiste sadne soke bo priskrbel nekaj vitaminov in mineralov, ki bi jih dobil pri jedenju celega sadja. Oranžni, jabolčni in brusnični sok vsebujejo zdrava doza hranljivih snovi, kot sta kalij in vitamin C. Druga prednost sadnega soka je, da če imate težko sadje dovolj sadja, vam lahko pomaga priužiti dovolj te pomembne skupine hrane.
Povračilo sokova
Primarna pomanjkljivost sokova, tudi če je 100-odstotni sok, je, da vsebuje kalorije, ki jih voda ne. Pitje preveč sadnih sokov lahko privede do povečanja telesne mase, še posebej, če piješ več kot eno steklo na dan. Za primerjavo, 1-skodelica v konzervah jabolčnega soka vsebuje 114 kalorij, 1-skodelica služi pomarančnega soka iz koncentrata vsebuje 112 kalorij in enako količino nesladkanega ananasnega soka vsebuje 132 kalorij.
Kako vključiti sok v vašo prehrano
Ni vam treba popolnoma odstraniti sadnega soka iz vaše dnevne prehrane, ker je hranljiva pijača, vendar morate omejiti, koliko porabite. Harvardova šola za javno zdravje priporoča, da dnevno porabite do štirih unč ali manj. Z zajtrkom si privoščite majhno steklo ali jo pijte kot del prijetnega prigrizka. Razredčite 4-unčo, ki služi soku v 4 unč vode seltzerja za aromatično alternativo naravnemu soku.
