Hrbtenjača je sestavljena iz živcev, ki sporočajo sporočila med možgani in mišicami ter drugimi tkivi. Zaščiten je s hrbtenico, ki je sestavljena iz zloženih kosti, znanih kot vretenc. Kompresija hrbtenjače se pojavi kjerkoli od vratu do spodnjega konca hrbtenice. Zdravljenje se razlikuje glede na resnost stiskanja, vendar lahko vključuje specifične vaje.
Pogoji in simptomi
Medtem ko postopna obraba ostaja najpogostejši vzrok kompresije hrbtenjače, lahko tudi drugi pogoji povzročijo stiskanje. Osteoartritis, nenormalno poravnavo hrbtenice, poškodbe in okužbe so najpogostejši vzroki. Ko pride do stiskanja, simptomi vključujejo bolečino in togost, odrevenelost, bolečino in izguba občutka v stopalih.
Razširitvena vaja
Izboljšanje moči vratu in prožnosti z enostavnimi vajami lahko zmanjša bolečino in se lahko priporoči za osnovno zdravljenje. Ena izmed najosnovnejših vaj se začne z uprijemanjem z obema rokama za vratom. Nežno se nagnite naprej, tako da se komolci premaknejo proti stegen. Nadaljujte pregib, dokler se ne počutite, nato počasi premaknite nazaj v pokončno pozicijo. Če imate bolečino, ponovite 10-krat ali manj. Ta preprosta vaja odpira vretenca in razširi hrbtenjačo.
Razširitev stranske bende
Stranski ovinek tudi dekompresirata vretenca. Začnite v sedečem položaju z ravnim hrbtom in obema rokama za glavo. Nežno se upognite na svojo desno stran, premaknite komolec proti kolku do blagega odseka. Izogibajte se nagnjenju naprej ali nazaj. Počasi se pomaknite nazaj v pokončni položaj in nato ponovite na levi strani. To vajo lahko ponovite do desetkrat na vsaki strani.
Aerobne vaje
Ko je hrbtna kompresija lokalizirana v spodnjem delu hrbta, aerobna vadba razbremeni stres in povzroči tudi povečano sproščanje endorfinov, ki so naravni zdravilni učinkovini telesa. Jahanje stacionarnega kolesa kot aerobne vaje hrani hrbtenico nekoliko nagnjeno naprej in odpira hrbtenico, kar zmanjšuje kompresijo hrbtenice. Druge aerobne vaje za to stanje vključujejo hojo ali plavanje, ki imajo podobne koristi za hrbtenico.
