Ko je hip-hop legenda Tupac Shakur napisal pesem "Keep Ya Head Up", je dal neverjetno napeto nasvet.
Obrnitev vašega dneva lahko resnično tako enostavno kot ohranjanje visoke glave, povlečete ramena nazaj in se osredotočite na vaše dihanje. Spreminjanje vaše drže lahko spremeni način, kako se počutite, in priti skozi vaše dobre in slabe dni.
Kako tvoja drža vpliva na vaše razpoloženje
Način, kako se počutite, lahko spremeni vašo držo in vaša drža lahko spremeni način, kako se počutite. Morda se zdi čudno, ker v tvojih možganih nastajajo čustva, medtem ko vašo držo nadzorujejo vaše mišice. Toda vaši možgani in mišice so povezani z živci, ki nosijo signale naprej in nazaj.
Živci odprejo kanal med možgani in mišicami, ki jim omogočajo, da se med seboj pogovarjajo. Če želite izraziti čustvo, kot je jeza, lahko vaši možgani pošiljajo signale mišicam, da prečkajo vaše roke. Večina tega se zgodi, ne da bi se celo zavedali. Paul Ekman, znani raziskovalec čustev in izrazov obraza, je ugotovil, da so čustveni izrazi v človeški DNK močni.
Ko čutite določeno čustvo, prevzamete kakšno obliko teh hardwired drž. Vaši možgani vedo, kakšne bi te drže izgledali in počutili, zato pošiljajo signale do mišic, da bi prišli v držo. Vaši možgani so se naučili povezati čustva, ki jih čutite s položajem mišic.
Če se počutite žalostne, strahopetne, jezne, strahne ali samozavestne, se lahko postavite v bolj pozitivno držo, ki bo začela obračati svojo miselnost. Postavite se v držo, ki jo možgani prepoznajo kot občutek samozavesti ali sreče, lahko vaše možgane začnejo proizvajati ta občutka.
V študiji leta 2016, ki je bila objavljena v Cognition in Emotion, je bilo ugotovljeno, da je težko opomogniti zaradi slabega razpoloženja, če ostanejo v položaju, ki se je končal. Če spremenite način, kako se počutite, je tako preprosto, kot je sprememba vaše drže, ni nobenega razloga, da bi ga poskusili!
Občutljivi ste?
Če sta sedenje in poudarjanje dve sponki vašega vsakdanjega življenja, je morda povezava. Ko sedite na delovnem mestu ali med vožnjo, se vaša drža verjetno nekoliko zmanjša. Hkrati vaši možgani počasi poudarjajo.
Ameriško psihološko združenje je te razmere podkrepilo v študiji leta 2015. Udeleženci so sedeli bodisi v vlečenem ali pokončnem položaju in jih nato prosili za opravljanje bralne naloge, ki ji je sledil preizkus govora, ki je bil namenjen ustvarjanju stresa.
Raziskovalci so ugotovili, da je skupina, ki je ostala v sedečem položaju, uporabila bolj pozitiven jezik in se počutila manj strahu, medtem ko je skupina, ki je bila zmečkana, uporabila bolj negativen jezik in besede, ki so pokazale žalost.
Če ste preplavljeni z delom in se počutite, kot da ne morete ujeti odmora, preverite, ali se ne dotikate. Sedite čim bolj čim bolj in se pripravite na občutek pozitivnosti in zaupanja v vaše poslovanje.
Ne dovolite, da bi ogorčenje uničilo razmerje. Fotografije: nd3000 / iStock / Getty Images Feeling Angry?
Ohranjanje miru je lahko cilj, vendar to ni vedno realnost. Včasih imate rdečo jezo navidezno od nikoder. Preden veste, je vaše telo napeto in vaša srčna frekvenca se povečuje. Ampak lahko to prekličete, če veste, kaj iskati.
Ko so jezni, ramena naravno rastejo in rahlo pridejo. Hkrati pa vaša glava gre nazaj. In glede na študijo o socialni nevroznanosti iz leta 2014 se vaše mišice rastejo in ramena, ko se počutite jezne. Ločena študija, objavljena v Journal of Bodywork and Movement Therapies00003-6 / abstract), kaže, da ljudje pogosto zaklenejo kolena, ko so jezni.
Če želite obrniti učinke jeza na vaše telo in um, hitro potresite roke in zmehčajte kolena, da razbremenite napetost. Poskrbite, da se vaša ramena ne zategnejo, in če jih imajo, jih razmetajte do ušes in jih pustite, da se spustijo. Odstranjevanje napetosti iz rok in ramenih vam bo pomagalo, da bi vas izrinili iz svoje jezne drže.
Slabih novic ni treba uničiti cel dan. Fotografije: roshinio / iStock / Getty Images Počutiti se žalostno?
Nekateri dnevi se počutite kot Charlie Brown - glavo navzdol, roke v žepih in sledi vaši lastni oblaki dežja. To je klasična indikacija žalosti: upognjena ramena, glava je nizka in izgleda, kot da se poskušate skrčiti sami.
Da se izklopite iz tega načina razmišljanja, vstajte čim bolj naravnost. Če ste na varnem mestu, kjer vas nihče ne bo sodil, poskusite si prisiliti, da se smejite za eno minuto naravnost. Čeprav se morda počutite kot hudič iz Batmanovega filma, si prisili, da se smej, da se počutite srečnejše, v skladu s študijo iz psiholoških poročil iz leta 2002.
Občutek samozavesti?
Priprava na velik govor ali zastrašujoči intervju lahko zapusti metulje v želodcu in se znojite na dlani. Ko se ne počutite prepričane, se lahko nekako skrijete nekam. Začeli ste se zdeti manjši in bolj nevidni.
Namesto tega poskusite premikati svojo držo, da se počutite bolj samozavestno. Pripravite se za velik trenutek tako, da stojite v močni drži. Postavite svoje noge široko - rahlo več kot ramena širina - in položite svoje roke na boke, da usmerite svoj notranji superheroj.
Iztegnite prsi in prinesite ramena nazaj za dve minuti. Predstavljajte si, da poskušate videti odprto in ekspanzivno. To vam bo omogočilo, da se boste počutili bolj samozavestno, v skladu s študijo iz leta 2012 s Harvard Business School.
Občutek strahu?
Ko se bojiš, se počutiš, kot da bi se rad pobegnil od nečesa. To je občutek, da se je treba izogibati. Zato se ljudje nagibajo nazaj in potegnejo, ko se bojijo. Prav tako napete roke in ramena, kot ko ste jezni.Še en znak strahu je hitro, plitvo dihanje.
Najlažji način za preusmeritev strahu je, da se dolgo in globoko vdihnete. Po mnenju raziskovalcev s Severozahodne univerze, ko se ljudje bojijo, hitro dihajo in več časa vdihujejo kot vdihavanje.
Če želite ta trend hitro preusmeriti, dihajte pet ali več sekund. To spodbuja nekaj, kar se imenuje vagusni živec, ki pošilja signale po telesu, da se pomiri. Po globokem izdihu izstrelite roke, da razbremenite napetost, ki jo strah prinese v telesu.
Kaj misliš?
Ali je katera od teh hitrih popravkov izboljšala vaše razpoloženje? Ste opazili, da se vaša drža spremeni, ko ste jezni ali žalostni? Ali imate kakšne trike, ko se počutite nervozne? Ste že slišali za povezavo med vašo držo in občutki? Delite svoje misli in vprašanja v spodnjih pripombah.
