Lahko sežgate več kalorij kot plavanje, ples ali celo aerobika, če plavate močno in uporabite nekatere bolj zahtevne kapi. Če plavate dnevno, ne da bi povečali porabo kalorij, boste verjetno videli hujšo hujšanje, ko se teža izteče. Pred začetkom plavanja ali kateregakoli novega režima vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
Žganje kalorij
Če želite izgubiti težo s plavanjem ali opravljanjem kakršne koli druge oblike vadbe, morate porabiti 3500 kalorij več, kot je število, ki ga vaše telo potrebuje za vzdrževanje teže, da izgubite en funt. Ugotovite približno koliko kalorij potrebujete za vzdrževanje vaše trenutne teže z uporabo bazalnega metabolnega kalkulatorja, kot je na voljo na spletni strani kalkulatorja BMI. Ko veste, koliko kalorij potrebujete za vzdrževanje vaše teže, boste vedeli, kako dolgo boste morali plavati, da zažgete dovolj kalorij, da ustvarite primanjkljaj, ki ga potrebujete.
Casual Swimming
Casualno kopanje - tip, ki ga naredite, ko ste ob bazenu s svojimi otroki ali obešanje ob jezeru - prižge kalorije, vendar ne toliko, kolikor boste opekline, če prideš v redno navado plavanja. Kljub temu pa bo tudi lagodno kopanje pomagala ljudem s 180 kilogrami zažgati skoraj 500 kalorij na uro. Če imate navado, da trikrat tedensko visite ob bazenu in preživite uro plavanja, boste vsak teden izgubili skoraj pol funta.
Vrste Strokes
Vrsta kapi, ki ga boste uporabili, bo določila, koliko kalorij boste porabili, in koliko teže izgubite. Freestyle, kap, ki ga ljudje uporabljajo najpogosteje, prižge od 650 do 820 kalorij na uro, odvisno od intenzivnosti. Na hrbtni strani gori 650 kalorij, pregorec pa 820, metulj 900 in bočna črta 650. Tudi vodo, ki preteče, lahko prižge do 820 kalorij, če je močno storjeno. Medtem ko večina ljudi ne more ujeti hoda metulja za eno uro, lahko spreminjate gibe, tako da delate različne mišice med plavanjem krogov. 180-lb. oseba lahko pričakuje, da bo izgubila približno 1,5 kg presežne teže, če vsak dan plava.
Diet
Plavanje lahko spodbudi apetit, saj so plavalci bolj izpraznjeni ogljikovih hidratov po vadbi kot ljudje, ki vozijo ali vozijo, piše dr. Larry Weisenthal, raziskovalec dr. Takoj po vadbi lahko pojedo prigrizek z ogljikovim hidratom z nizko vsebnostjo maščob, da bi se kasneje izognil velikemu apetitu, kar lahko zmanjša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže. Polnite na nizko kalorično sadje in zelenjavo, ko ste lačni, in uživajte obroke, ki vključujejo pusto beljakovino, polno zrnje in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
