Sprinting se zdi kot preprosta vaja na površini, toda ko koplješ malo globlje, ugotoviš, da gre za majhne stvari, ki od konkurence ločujejo najhitreje tekače na svetu. Nekaj, kot je navidezno majhno, kot dorsiflexing nogo po svoji poti v vsakem koraku britje sekunde od vašega zaključnega časa, izboljšanje hitrosti in celotne učinkovitosti sprinta.
Dorsiflexion Definicija
Dorsiflexion vključuje prenašanje zgornjega dela noge, ki je znana tudi kot dorsum, proti vašem golenico. S tem se skrajša razdalja med prsti in gleženj ter se poveže z mišicami vašega ščitnika, predvsem s tibialisnimi anteriornimi mišicami. To gibanje je poudarjeno med tekmovalci hitrosti in med plyometriki. Nasprotno gibanje dorsiflexije je znano kot plantarflexion, in vključuje usmerjanje prste stran od vašega golenico. (1)
Skrajšajte ročico
Primarna funkcija poudarjanja dorsiflexije med sprintom je skrajšati vzvod, ki ga predstavlja noga pod kolenom. Ko potisnete zadnjo nogo in se dvigne od tal, ga morate dorsiflex, ko ga premikate naprej, držite ga pod bokovi. Krajša vzvodna ročica med kolenom in prsti ustvarja hitrejšo nihalno nihanje, preden vzpostavite stik s tlemi za naslednji korak. (2)
Naloži pomlad
Ustvarjanje krajšega in učinkovitejšega nihalnega nihanja za vaše noge je le prvi korak pri ustvarjanju učinkovitejšega sprinting koraka. Dorsiflexing, ko vozite, prav tako postavlja vašo nogo v idealen položaj, da absorbira šok iz pristanka in utripa vaše mišice, da se pomakne naprej v naslednji korak. Pomislite na to, kako natovorite pomlad pred eksplozijo naprej. Sprinters tečejo predvsem na krogle ali prste nog, tako da pristajanje v tej dorziflexni poziciji postavi prav tja, kjer želite doseči največjo hitrost. (2)
Sprememba
Težko je opraviti potrebne prilagoditve vašega tekmovalnega obrazca med celotnim sprintom, zato vam lahko vadbene vaje pomagajo narediti te spremembe, preden hitete na progi s polno hitrostjo. Sprinters pogosto izvajajo vaje za koleno, ki tečejo na mestu, saj poudarjajo dorsiflexov položaj nog. Tekanje z nogami, ki pristajajo neposredno pod težiščem, spodbuja naravno dorziflexo položaj, za razliko od pomanjkanja ali prekomerne prehode. Ohranjanje togega, pokončnega položaja telesa med fazo najvišje hitrosti bo spodbudilo pravilen položaj stopala glede na vaše boke.
