Po mnenju MayoClinic.com lahko povečanje mišične mase in mišične mase pomagajo na več načinov, vključno z izgradnjo močnejših kosti, ohranjanje stabilnosti vaše telesne mase, zmanjšanje tveganja poškodb med vadbo in med opravljanjem nalog ter povečevanje vzdržljivosti in osredotočenost med dnem . Medtem ko je zdrava celokupna prehrana pomembna, vam lahko nekatera živila pomagajo zgraditi mišice hitreje kot druge, če jih kombinirate s pravilno vadbo.
Cela jajca
Po StrongLifts.com so cela jajca ena izmed najboljših živil, ki jih lahko jedo, da bi zgradili mišice in razsuti. Cela jajca vsebujejo 7 g beljakovin na jajce in so pakirana z vitamini A, D in E ter holesterolom, kar bo pripomoglo k povečanju ravni testosterona, ključnega hormona za izdelavo mišic. Vsebnost holesterola v StrongLifts.com ne bi smela biti zaskrbljujoča, saj holesterol v prehrani ni enak holesterolu v krvi.
Lean Red Meat
Lean rdeče meso je pakirano z beljakovinami, vitaminom B12, železom, cinkom, kreatinom in karnozinom, ki vam lahko pomagajo zgraditi mišico ob kombinaciji z redno vadbo. Po StrongLifts.com, goveje meso vsebuje celo omega-3 maščobne kisline, ki so koristne za zmanjšanje vnetja.
Mandelj
Glede na zdravje moškega so mandlji eden od najboljših virov vitamina E, ki pomaga pri izgradnji mišic, tako da telo ščiti pred poškodbami prostih radikalov po močni vadbi, kar vodi do hitrejše ozdravitve. Moško zdravje priporoča jesti približno dva roza mandljev na dan.
Kvinoja
Del družine ogljikovih hidratov, kvinoa je višji v vlakninah od rjavega riža, brez glutena in je popolna beljakovina. StrongLifts.com priporoča, da jo hranite kot ogljikove hidrate po vadbi namesto običajne hrane. Quinoa je mogoče najti v večini velikih trgovinah z živili ali v naravnih trgovinah s hrano in v trgovinah za zdravo hrano.
puran
Turčija ima veliko beljakovin in malo nasičenih maščob, zaradi česar je idealna hrana za gradnjo mišic. Po StrongLifts.com vsebuje purana več kot 0 g nasičenih maščob na 100 g, medtem ko najmanjša govedina vsebuje približno 4,5 g nasičenih maščob na 100 g.
Losos
Po mnenju Moškega zdravja je losos z beljakovinskimi in maščobnimi kislinami Omega-3, ki lahko po intenzivni vadbi znižajo izgubo mišičnih proteinov, zaradi česar lahko skrajšate čas okrevanja. Če želite zgraditi mišice, mora vaše telo shranjevati nove beljakovine hitreje, kot pa razbije stare proteine, v skladu z Men's Health.
