Vsestranski kosi fitnes opreme, koraki lahko uporabite v telovadnici, doma ali na vašem najljubšem mestu na prostem. Koraki so lahko nastavljivi ali jih je mogoče pritrditi na določeno višino. Nastavljive škatle ponujajo večjo prilagodljivost in možnosti, vendar so fiksne škatle bolj stabilne. Ne glede na vrsto koraka, ki jo uporabljate, lahko oblikujete učinkovit načrt izvajanja.
Postanite bolj eksplozivni
Koraki se najpogosteje uporabljajo za pliometrično usposabljanje, kar vključuje eksplozivne in hitre mišične kontrakcije. Box skoki so priljubljena pliometrična vaja. Stojte pred korakom. Spustite se v čuče z upogibanjem kolen in potiskanjem bokov nazaj. Z močno poganjanjem na škatlo razširite boke in kolena. Land mehko na škatli, takoj ukrivite kolena, da absorbira šok. Uporaba višje škatle bo otežila to vajo.
Bočna škatlica skoči na stransko gibanje namesto gibanja naprej. Stojite na stran koraka z eno nogo na škatli. Če pritisnete obeh nogah, skočite navzgor in čez škatlo, da se spustite na nasprotno stran. Noga, ki je bila na škatli, naj bi bila zdaj na tleh, druga noga pa je zdaj na škatli. Nadomestite naprej in nazaj v nadzorovanem, vendar hitrem gibanju.
Kako močnejši
Veliko moč vaj je mogoče narediti s koraki. Na primer, lahko z rokama na škatli in noge na tleh izvedete nagibne utore. Za bolj zahtevno vajo, zavrtite push-up z nogami na škatli in roke na tleh.
Lunge stop-ups udari po stegnih in glute. Postavite eno nogo na koraku in drugo nogo nazaj za vami. Spustite se v utor z zadnjim kolenom, ki leži nekaj centimetrov od tal. Pritiskajte skozi prednjo nogo, da se spravite v stojni položaj na škatli.
Izvedite seske brez koraka za delo na prsih, tricepsih in ramenih. Sedite na robu škatle in položite svoje roke zraven vas. Potisnite rit iz škatle. Upognite komolce in se spustite proti tlom. Ko so vaše nadlakte vzporedne s tlemi, pritisnite nazaj navzgor.
Delo na jedru
Temeljna temeljna vaja je drog, v bistvu najvišji položaj potiskanja. Vaše roke in prsti so na tleh, vaše telo pa je ravna črta od ramen do gležnjev. S koraki lahko položite svoje roke na škatlo in noge za vami. Lahko tudi preusmerite potezo z nogami na škatli in roke na tleh. V obeh različicah dodajte zavoj tako, da desno koleno povlečete v levi komolec. Zamenjajte svoje noge počasno, nadzorovano.
