Zadrge so skupina mišic na hrbtni strani zgornjega dela stegna, ki vam omogočajo upogibanje kolena in razširitev kolka. Te mišice pogosto napnejo, ko poskušate storiti preveč prehitro brez ustreznega ogrevanja. Tapanje ali ovijanje čepov lahko pomaga pri zdravljenju z zagotavljanjem stiskanja in omejitve gibanja. Tapanje se lahko opravi z atletskim trakom ali Kinezovim trakom, ki je manj lepljiv in omogoča večjo svobodo gibanja.
Korak 1
Pripravite kožo na lepilni trak z britjem, če je potrebno.
2. korak
Postavite majhno knjigo pod peto, da med kolutom rahlo upognete koleno.
3. korak
Postavite dve sidri trakovi traku vzdolž notri in zunaj vašega stegna od tik nad koleno do tik pod grebenom vaše zadnjice.
4. korak
Začnejo od najnižje točke (blizu kolena) in konča na najvišji točki v bližini zadnjice, položite trakove traku v vzorcu X. Vsak trak prekrižajte za polovico z naslednjim trakom.
5. korak
Zategnite X-trak, tako da postavite drug trak traku na izvirne sidrne trakove na obeh straneh stegna.
6. korak
Zaščitite trak tako, da zavijete celotno zgornjo stegno z zavo Ace. Začnite na ravni kolena in zavite okoli celotne noge, ki dela proti zadnjici.
Stvari, ki jih potrebujete
- Razor (neobvezno)
- Atletski ali Kinesio Tape
- Mala knjiga
- Ace povoj
Nasveti
- Pogosto je koristno, da nekdo drug posname trak. Medtem ko lahko trak postavite iz sedečega položaja, stoji najboljši.
Opozorila
- Sildenafilizem se običajno zdravi v nekaj dneh, če pustite, da se mišica počiva in jo zaviti za zaščito. Solze za ledvice so bolj resne in se bodo še naprej poslabšale, če se ne zdravijo. Če niste prepričani o vaši poškodbi ali če imate še vedno bolečine, otekline ali podplutbe, poiščite zdravniško pomoč.
