Uravnotežena prehrana med nosečnostjo je ena izmed najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite, da boste otroku naredili odličen začetek v življenju in vas tudi ohranjali zdravi. Toda s tako veliko izbiro hrane in toliko hranil, ki jih jemljejo, veliko žensk ugotovi, da je nosečnost za prehrano zmedena. Na srečo vam ni treba slediti popolni prehrani; morate le vedeti nekaj ključnih načel za hranjenje zdravih nosečnosti.
Živila, ki se jih je treba izogibati
Čeprav se vam verjetno ne bo treba izogibati številnim živilom, saj veste, katera hrana in pijača sta med nosečnostjo varna, je prvi korak k izgradnji zdrave prehrane. Vse nosečnice se morajo izogibati ribam z visoko vsebnostjo živega srebra, vključno z morskimi psi, mečaricami, ribami in skušami, obenem pa omejiti živila z nizko vsebnostjo živega srebra na 8 do 12 oz. na teden, poroča MayoClinic.com. Druga nevarna živila vključujejo neizkoriščene morske sadeže, meso in jajca; nepasterizirani mlečni izdelki; surovi kalčki; neutreno sadje in zelenjava; alkohol; več kot 200 mg dnevno kofeina; in deli mesa in vročih psov, razen če jih kuhamo do vročega vročega.
Uravnoteženi pristop
Ko gre za vašo prehrano v nosečnosti, se osredotočite na vključitev vsake skupine hrane in izbiro široke sorte iz vsake skupine. Vaše telo potrebuje vrsto hranil med nosečnostjo in jedo uravnoteženo in raznoliko prehrano lahko pomaga zagotoviti, da jemljete vse, kar potrebujete. MayoClinic.com priporoča dnevni meni, ki vključuje 6 do 8 oz. celih zrn, 4 do 5 skodelic sadja in zelenjave, 5 do 6,5 oz. beljakovin bogate hrane, 3 skodelice mleka in zmerno količino maščob in sladic.
Hranljiva živila
Če želite kar najbolje izkoristiti svoje obroke, izberite najbolj hranilno hrano iz vsake skupine hrane. Izberi celotna zrna, kot so testenine iz celega pšeničnega zdroba, ovsena kaša, ječmen, kruh iz celih zrn in rjavi riž; sadje in zelenjavo v vsaki barvi mavrice; jogurt z nizko vsebnostjo maščobe, mleko, sir in drugi mlečni izdelki brez dodanega sladkorja; pustni viri beljakovin, kot so perutnina iz belega mesa, jajca, fižol, pusti kosi govejega in svinjskega mesa ter morski sadeži z malo živega srebra; in zdrave vire maščob, vključno z oljčnim oljem, arašidovo maslo, oreški, semeni, avokado, olive in lososom. Cilj je piti približno 80 oz. vode na dan; druge pijače, kot so sokovi in brezalkoholne pijače, so v redu, vendar ne smejo nadomestiti vode v vaši prehrani.
Indulgences
Medtem ko so hrana s hrano bogata s hrano, bi morali imeti priložnosti za občasne tretmaje. Sladoled, pomfri, čips in kremaste omake so lahko vsi del zdrave prehrane, dokler jih ne jedo namesto bolj zdrave hrane ali dnevno jedo. Večina nosečnic potrebuje le približno 300 dodatnih kalorij na dan, zato ne vzemite zamisli o "jedo za dva" resno. Pridobivanje preveč telesne teže med nosečnostjo poveča tveganje za zgodnjo porod ali z velikim otrokom, opozarja Mart of Dimes.
