Kreatin se večinoma trži kot dodatek za izboljšanje atletske učinkovitosti in povečanje mišične mase. Klinične raziskave niso dovolj prepričane o učinkovitosti in varnosti kreatinskih dodatkov; vendar obstaja nekaj indikacij, da lahko visok odmerek ali dolgotrajna uporaba povzroči poškodbe jeter ali druge resne neželene učinke. Preden vzamete kreatin, se posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim delavcem.
Dodatek kreatina
Kreatinski dodatki so na voljo kot praški, tekočine, kapsule, energetske palice in mešanice pijač. Varnost kreatina ni bila ocenjena pri otrocih in mladostnikih, zato ga ne smejo jemati posamezniki, mlajši od 19 let. Sprejema se začetni dnevni odmerek od 20 do 25 g športniki približno teden dni in nato se odmerek zmanjša na 2 do 5 g. Dodatek kreatina se vzame tudi v odmerku od 5 do 10 g na dan, da se zmanjša holesterol.
Jetra in kreatin
Kreatin je aminokislina, ki jo proizvajajo jetra, ledvice in trebušna slinavka. Kreatin se pridobiva tudi iz prehranskih živalskih beljakovin, kot so divjad, rdeče meso in ribe. Ko se kreatin sintetizira z reakcijo v jetrih, se ga prenese v mišice za shranjevanje, medtem ko se odpadni produkti reakcije izločajo z ledvicami. V kratkotrajni intenzivni vadbi se kreatin pretvori v ATP, ki je energetski vir telesa.
Poškodovanost jeter
Pri kratkotrajnem uživanju majhnih odmerkov niso dokazali, da dodatek kreatina negativno vpliva na jetra. Poleg tega je študija v "International Journal of Sport Nutrition in vadbeni metabolizem" ugotovila, da kreatinski dodatki niso vplivali na jetra elitnih športnikov tudi po dolgotrajni uporabi. Kreatina pa se ne sme uporabljati več kot šest mesecev, saj obstajajo dokazi, da lahko pride do motenj delovanja jeter ali poškodbe. Študija v "American Journal of Physiology" je odkrila pomembne vnetne lezije v jetra miši, ki so dobivali dolgoročne odmerke kreatina. Poleg tega jemanje dodatkov na dolgi rok lahko zavira sposobnost jeter za sintetiziranje kreatina. Več kliničnih raziskav je potrebno za dokončno določanje mejnih vrednosti in učinkov uporabe kreatina.
Bolezen jeter
Bolnikom z boleznijo jeter svetujemo, naj se izognemo kreatinskim dodatkom. Bolezni jeter zmanjša naravno raven kreatina in jemanja kreatinskih dodatkov lahko dodatno zavirajo sposobnost jeter za proizvodnjo in predelavo kreatina. Pojavijo se lahko tudi poškodbe ledvic in drugi resni neželeni učinki, če dodatki kreatina niso pravilno obdelani zaradi motenj delovanja jeter.
Medsebojno delovanje z zdravili
Kreatina se ne sme jemati s protivnetnimi zdravili, ki jih obdelujejo isti jetrni encimi, kot so Motrin, Advil in Aleve. Ena študija v reviji "Seminarji pri bolnikih z jetri" je opisala primer globoke zlatenice in jetrne poškodbe, ki je bila povezana s športno dolgotrajno uporabo kreatina v kombinaciji s sirotkimi beljakovinami. Vedno se je treba posvetovati s kvalificiranim zdravstvenim delavcem, preden vzamete kreatin ali ga kombinirate z drugimi dodatki ali zdravili.
