Tečaj se šteje kot energijsko intenzivna aerobna vadba. To pomeni, da potrebujete manjše investicije časa, da izboljšate svoje zdravje in porabite precej več kalorij kot pri nizki ali zmerni intenzivnosti. S hitrostjo 5 km / h bi morali teči 48 minut na teden, da bi pokrivali štiri milje. Centri za nadzor bolezni priporočajo najmanj 75 minut živahne vadbe na teden, da bi povečali koristi za zdravje in uživanje telesne mase za posameznike, ki izberejo aktivnosti z višjo intenzivnostjo, kot je tek.
Izdatki za kalorije
Ne glede na to, ali tečejo eno miljo štirikrat na teden, dve milji dvakrat na teden ali izločite celotno razdaljo v eni vadbi, se bodo vaši skupni stroški kalorij gibali od 334 do 400 kalorij na podlagi telesne mase med 155 in 185 kilogrami. Višja telesna masa, več kalorij, ki jih porabite. Če vozite hitreje kot 12-minutno miljo, se potencialni stroški kalorij povečajo. Tvoje trdo delo se prevede samo na izgubo teže, če ugotovite kalorični primanjkljaj.
Potencial
Če vzdržujete svojo težo na vašem tekočem načrtu prehranjevanja, dodajanje tekočine v mešanico naj bi pripomoglo k postopni, zdravi hujšanju. Primanjkljaj s 3.500 kalorijami pomeni zmanjšanje telesne mase za 1 funt. Glede na povprečno porabo kalorij iz tekočega programa s 550 kalorijami na teden bi trajalo nekaj več kot šest tednov, da bi izgubili en funt. Vendar pa bo sprememba porabe kalorij povečala vaš potencial za izgubo teže.
Dietni faktorji
Postopno povečanje telesne mase pomeni, da poraba kalorij presega vaše potrebe po energiji. Če počasi nalagate težo, morate svoj tekoči program združiti s spremembami v prehranjevalnih navadah, da izgubite težo. Razmislite o prilagajanju vaše prehrane, tudi če se vaša telesna teža stabilizira, če hočete izgubiti težo s hitrejšo hitrostjo kot sama vadba. Zmanjšanje vnosa kalorij na 250 kalorij manj kot vaš nivo vzdrževanja telesne teže preide na dodatni funt, izgubljen vsake dva tedna.
Premisleki
Vaja samo kot strategija za uravnavanje telesne teže lahko povzroči skromno izgubo teže, če je vaša prehrana že na zdravi ravni. Čeprav štirih milj na teden je dober začetek, povečanje števila kilometrov, ko se vaša telesna pripravljenost izboljša, povečuje vaš potencial za izgubo teže. Dodatek drugih oblik vadbe, kot sta hoja, kolesarjenje ali plavanje, v vaš fitnes režim je še ena možnost za čim večje koristi pri uteži pri telesni vadbi. Pred začetkom tekočega programa se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate anamnezo srčnih ali ortopedskih težav.
