2.500-kalorična prehrana je v nekaterih primerih primerna. Pravzaprav Dietne smernice za Američane v letu 2010 ugotavljajo, da sedentarni moški stari od 19 do 30 let, zmerno aktivni moški, stari od 31 do 50, in aktivni odrasli moški nad 50 let pogosto potrebujejo približno 2500 kalorij na dan, da ohranijo zdravo telesno težo. Zelo aktivne ženske lahko dnevno potrebujejo 2500 kalorij. Medtem ko se lahko dnevno 2500 kalorij zdi veliko, je še vedno pomembno, da se osredotočite na zdravo hrano, da zagotovite, da pridobivate hranila, ki jih potrebujete.
Pojdi po zaslugi, ko pride do beljakovin
Morski sadeži so vitki. Fotografije: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Posamezniki, ki sledijo načrtom za obroke s 2.500 kalorijami, si morajo prizadevati jesti približno 6,5 unč proteinov na dan, ugotavlja Dietne smernice za Američane, 2010. Živila iz beljakovin vključujejo morske sadeže, perutnino, pusto meso, jajca, sojine proizvode, oreške in semena. Enakovredno količino beljakovin v skupini beljakovin v višini 1 unč vključuje 1 unč morskih sadežev, piščanca, puranjega ali pustega rdečega mesa, eno jajce, 1/4 skodelice tofu ali stročnic, 1/2 ounce semen ali oreškov ali 1 žlico arašidovo maslo, glede na ChooseMyPlate.gov.
Fiber-Rich Foods
Sveže sadje. Fotografije: Pixland / Pixland / Getty Images Cilj je porabiti 2 skodelice plodov in 3,25 skodelic veggies ob upoštevanju načrta obrokov s 2 500-kalorijami. Izberite vrsto sadja in zelenjave, da boste zagotovili, da boste izpolnili svoje dnevne potrebe po vlakninah, vitaminih in mineralih. Ena skodelica iz skupine plodov je enaka 1 skodelici 100-odstotnega sadnega soka, 1 skodelico svežega sadja ali polovico skodelice posušenega sadja. Enakovredno iz skupine zelenjave, ki ustreza 1 skodelici, je 1 skodelica surovega ali kuhanega veggiesa, 1 skodelica zelenjavnega soka ali 2 skodelice listnate zelenice, v skladu z ChooseMyPlate.gov.
Celotno zrnje čez rafinirano
Cela krušna kruha. Fotografiranje: Juri Samsonov / iStock / Getty Images Izberite približno 8,5 unč iz skupine zrn vsak dan, če jeste 2500 kalorij na dan. Ko je mogoče, dosežete celotna zrna nad rafiniranimi zrnimi, ker so višje v vlakninah, zagotavljajo večjo količino nasičenja in vsebujejo več bistvenih hranil. Ekstrakt 1 unč iz skupine zrn je en košček pšeničnega kruha, 1 skodelica mrzle žitarice ali 1/2 skodelice kuhane ovsene kaše, rjavi riž, kino ali testenine, glede na ChooseMyPlate.gov.
Gledanje maščobe v mlekarstvu
Skuta. Fotografije: Saddako / iStock / Getty Images Prav tako boste želeli vključiti 3 skodelice iz mlečne skupine vsak dan v vašem načrtu za obroke s 2.500 kalorijami, opozarja na Dietne smernice za Američane 2010. Izberejte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, če je to mogoče, saj vsebujejo manjše količine nasičenih maščob, ki lahko povečajo tveganje za nastanek bolezni srca, če se porabi preveč. Ekstrakt 1 skodelice iz mlečne skupine za hrano znaša 1 skodelico jogurta ali mleka z nizko vsebnostjo maščobe, 2 skodelice skuta ali manj kot 1,5 unč sira z manj maščobami.
Ohranjanje maščob zdravo
Oljke so zdrave maščobe. Fotografiranje: Angel Luis Simon Martin / iStock / Getty Images Izbira zdravih maščob namesto nasičenih in trans maščob lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca. Za približno 7 čajnih žličkov olja dnevno, v skladu s prehranskimi smernicami za Američane, 2010. 1-čajna žlička, enakovredna iz skupine hrane olja, vsebuje 1 čajno žličko rastlinskega olja, 1/3 unč orehov, 1,5 čajne žličke orehovega masla , ali osem velikih oljk, ugotavlja, ChooseMyPlate.gov.
