Vi ne morete dejansko izračunati indeks telesne mase, ali BMI, z uporabo vašega pasu in hip meritve. Ti dve meritvi se uporabljata za izračun razmerja med pasom in kolkom ali WHR, kar je lahko koristno za ugotavljanje, ali nosite svojo telesno težo na zdrav način. Poznavanje vašega BMI, plus vaše meritve pasu in kolka, je lahko koristno, vendar le za nekoliko drugačne namene.
Izračun indeksa telesne mase
Najlažji način, kako ugotoviti vaš BMI, je uporaba spletnega kalkulatorja. Če želite raje opraviti matematiko, uporabite to enačbo z uporabo vaše višine in teže:
BMI = (teža v kilogramih x 703) / (višina v palcev x višina v palcev).
Če želite biti pri zdravi telesni masi, mora biti vaš BMI med 18,5 in 24,9. Za osebo, ki je 5 čevljev, visok 6 cm, bi to bilo od 118 do 148 kilogramov.
BMI je koristen kot orodje za pregledovanje. Lahko pomaga ugotoviti, ali imate lahko visoko raven telesne maščobe, kar lahko kaže na povečano tveganje za zdravstvene težave, povezane z debelostjo, kot so rak, diabetes in bolezni srca.
Razmerje od pasu do kolkov
Če želite izračunati razmerje med pasom in kolkom, izmerite svoj pas okoli polovice med rebri in gumbom trebuha. Nato izmerite boke na najširši točki. Zapišite obe številki in razdelite merjenje pasu z merjenjem kolka. Preprosta enačba je: WHR = pas v palcih / kolkih v palcih.
Če je vaš WHR manjši od 0,8, imate zdravo "hruško" obliko, vendar WHR večja od 0,8, tvori "jabolčno" obliko. Če nosite dodatno težo okoli pasu, imate večje tveganje za zdravstvene težave, saj kaže, da imate več nevarne vrste maščob okrog organov, imenovanih visceralna maščoba.
Razmerje od pasu do kolka je dobro za napovedovanje povečanega tveganja za bolezni srca, visokega holesterola, visokega krvnega tlaka, žolčnika, raka dojk in sladkorne bolezni tipa 2, ker so vsi povezani z visokim nivojem visceralne maščobe.
Omejitve ITM
BMI dejansko ne meri telesne maščobe, ljudje z istimi številkami BMI pa imajo lahko zelo različne odstotke telesne maščobe. V eni študiji so ljudje z BMI 18,5 odstotkov imeli telesne maščobe, od 24,6 do 32,3 za ženske in 12,2 do 19 odstotkov pri moških. Raziskava je bila objavljena v ameriškem časopisu Clinical Nutrition leta 2012. Povprečni odstotek telesne maščobe je 25 do 31 odstotkov pri ženskah in 18 do 24 odstotkov pri moških, vendar fit in atletski ljudje običajno imajo nižje ravni telesnega maščevja od 14 do 24 odstotkov za ženske in 6 do 17 odstotkov za moške. Za testiranje telesne maščobe se posvetujte s strokovnjakom za fitnes. Nekatere športne dvorane in zdravstveni klubi ponujajo to storitev svojim članom.
Medtem ko je BMI dobro orodje za pregledovanje za mnoge ljudi, lahko nadomešča telesno maščobo pri ljudeh z veliko mišicami, kot so športniki in bodybuilders. Po drugi strani pa lahko BMI podcenjuje telesne maščobe pri starejših, ki imajo manj mišic. BMI je le številka, zato ne daje nobenih informacij o tem, kako se maščoba porazdeli po telesu.
Uporaba obeh meritev
WHR določa, ali imate preveč maščob okoli vaše sredine, vendar ima merjenje tudi omejitve. WHR vam ne pove, ali ste prevelika ali če nosite preveč telesne maščobe na splošno. Če pogledamo obe meritvi - BMI za skupno oceno telesne maščobe in WHR za preverjanje visceralne maščobe - je bolj celovit način za oceno, ali je sestava telesa relativno zdrava.
Če želite dodatne informacije za oceno zdravja, lahko vaš zdravnik naroči natančnejše teste za merjenje telesne maščobe in tveganje za zdravstvene težave, povezane z debelostjo, vključno s srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo.
