Medtem ko delate dolge ure na mizi ali se potujete z avtomobilom, avtobusom ali letalom, boste morda opazili, da se noge otežijo. To se imenuje edem, običajno pa nič ne skrbi. Edema preprosto pomeni, da se tekočina ujame v tkiva v nogah zaradi pomanjkanja gibanja.
Dvignite noge višje od srca ali vstajate za kratek sprehod skozi ves dan sta najboljši način za ozdravitev edema. Če ne morete narediti nobenega od teh, lahko opravite nekaj preprostih vaj, medtem ko sedite, da bi premagali bloat.
Razširitve nog
Dviganje stopal nad srcem, da se preusmeri pretok tekočin, je prva obrambna linija za otekle noge. Toda nanesite noge na mizo ali na hrbtni strani sedeža letala pred vami, vendar verjetno ne bo šlo dobro. Namesto tega z malo prostora, ki jo imate, poskusite z nekaj preprostimi podaljški za noge.
Kako: Začnite s stopalami na tleh. Povežite desno nogo čim bolj naravnost. Če imate prostor za dviganje noge, to storite. Držite za štetje enega, nato pa se vrnite na začetni položaj. Zdaj preklopite stran, razširite in dvignite levo nogo. Nadaljujte izmenjavati naprej in nazaj za 20 do 30 ponovitev.
Kolena Dvigala
Če nimate prostora za podaljšanje noge za razširitve noge, lahko opravljate dvigala za kolena. Ti delujejo fleksijo v kolkah in kolenih, ki spodbujajo kroženje.
Kako: Dvignite eno nogo s tal, tako da koleno prislonite v prsni koš. Ni vam treba priti do konca, vendar zagotovo lahko. Kot to storite, sklenite vse mišice v stegnih. Spustite nogo nazaj in naredite drugo nogo. Ponovite za 20 do 30 ponovitev.
Poskusite premakniti noge v tisto malo prostora, ki ga imate. Fotografiranje: yuran-78 / iStock / GettyImages Gleženj krogov
Pogosto natepljene noge so slabše okrog telet, gležnjev in stopal, kjer gravitacija povzroči, da tekočine tvorijo bazen. Če zavrtite gležnje, lahko premaknete del te tekočine. Gleženjski krogi so preprosti in neopazni - odlični so pri dolgih sestankih ali seminarjih.
Kako-to: Srahlo dvignite eno nogo s tal. Začnite nagniti gležnje v smeri urinega kazalca, s prsti premikati imaginarni krog na tla. Pojdite v eno smer za 10 polnih krogov, nato pa preklopite smeri. Zamenjajte stopalo na tla in vadite z drugo stopalko. Ponovite pet do desetkrat na vsaki strani.
Nočne črpalke
Ta večstopenjska vadba je prijeten dodatek k gleženjskim krogom, ki dodatno spodbuja sproščanje zbiranja tekočin v spodnji del nog.
Kako: Začnite z obema nogama ravno na tleh. Držite pete obeh nog navzdol, dvignite prste in usmerite noge navzgor tako visoko, kot lahko. Očetje v mišicah na hrbtu morate počutiti na hrbtu spodnjih nog. Vrnite se na začetno pozicijo tako, da sta obe nogi ravno na tleh. Če hočete prst na tleh tokrat, dvignite pete od tal, kolikor je mogoče. Nadaljujte gibanje skozi gibe kontinuirano in nadzorovano 30 sekund. Če želite, ponovite.
