Lahko se počuti, kot da je potrebno tono energije, da se zgodaj zbudite in se odpravite. Toda zjutraj vadbe pomagajo povečati svojo telesno in duševno energijo ter spodbuditi zdravo miselnost za preostanek dneva.
S pristopom "zbudi in delaj" se začne vaš metabolizem, ki vam pomaga pri izgorevanju kalorij nekaj ur po vadbi. Za to se lahko zahvalite nekaj, kar se imenuje prekomerna potrošnja po vadbi (EPOC za kratko).
In ko se vadba opravi zjutraj, imate tudi več časa za druge stvari v preostalem delu dneva (kdo to ne želi?). Lahko se boste popolnoma osredotočili na svoje usposabljanje, preden se bo kaj karkoli drugače. Gre za nekaj, kar je zelo pomembno (prva!).
Kako narediti to vadbo
Zgrabi odpornost pasu in niz dumbbells in se pripravite na eksplozijo nekaj resnih kalorij! Vsako vajo opravite 50 sekund, nato pa 10 sekund. Dvakrat dokončajte vezje, da boste dobili neverjetno 10-minutno vadbo.
Poskrbite, da se boste kasneje raztegnili, da boste okrepili mišice. In ne bojte se spreminjati nobene ali vse te vaje, da se ujemajo z vašo stopnjo telesne pripravljenosti.
Najstarejša ljubiteljica, ki dobi vaš srčni utrip. 1. Jumping Jacks
Začnite svoje kroženje s to klasično vadbo s kalorijami, ki je vroče telo. Ta vadba kardio poveča vašo temperaturo v središču in pripravi vaše telo do konca treninga, tako da vam srce pomnoži mišice s svežo, oksidirano krvjo. Tudi vaša pljuča se bodo odločno trudila, da bi dobila ta kisik. To je win-win.
KAKO DO NJIH: Začnite z nogami skupaj in z rokami ob strani. Skočite noge na kolčno razdaljo in dvignite roke, dokler se prsti ne dotaknejo nad glavo. Skočite noge skupaj in spustite roke na svoje strani. Ostanite na krogle nog, da zaščitite hrbet in noge. Ohranite dobro napetost v trebuhu, da uporabite vaše jedro mišice.
Ko to postane lažje, upiraj. 2. Odpornost-Band Front in Side Raise
Da bi dobili izrezane in zategnjene roke in ramena, ki jih želite, morate narediti vaše mišice za to delo. Uporaba uporovnega pasu prisili vaše roke, da delujejo proti zunanji sili in jih zato naredijo močnejše. Ko se počutite kot, da je uporni pas postaja lažji, pojdite na težji pas.
KAKO DO NAS: Stoj na bendu z nogo noge, razdalje med hrbtom, ramena in visoki. Ohranite ravne roke v celotnem območju gibanja. Dvignite levo roko pred vami do višine plečeta. Hkrati dvignite desno roko na stran do višine ramen. Vrnite se v nevtralno in ponovite na drugi strani. Ohranite trebušno napetost in stisnite vaše glute za zaščito hrbta.
Dve pripravni vaji, združeni v eno zahtevno kardio in vrtalno vadbo. 3. Lunge / Squat / Lunge
To je vaja za gradnjo čudovitega plena. Vaši stegna, rit in jedro bodo delali na maksimumu, sežgali kalorije, oblikovali mišice in utrjevali celotno spodnje telo. Tvoj prvi čas bo težko, a se ne obupajte. Preštejte število ponovitev, ki jih lahko dobite čez 50 sekund, nato pa poskusite dobiti še en rep v drugem krogu.
KAKO DO: Od stojanja, skočite v utor, držite koleno v skladu z gležnjem. Hrbtno koleno se lahko nežno dotika tal ali lebdi. Ohranite 90-stopinjski kot v sprednji in zadnji strani. Od skokov skočite obema nogama do čevlja. Vozite se in skočite na utor na drugi nogi. Nadaljujte polno 50 sekund. Če želite spremeniti, zmanjšajte obseg gibanja ali globino skokov ali čučanj.
Zbogom, krilati krilci! 4. Razširitve Triceps dumbbell
Ste se kdaj spraševali, kako se znebiti teh prostih območij na spodnji strani roke? To je vaja za zožitev in toniranje tega območja. In dodajajoč to preprosto, vendar učinkovito vadbo rutini boste ohranili moč, da dvignete in premikate vsakdanje predmete brez bori.
KAKO DO NJIH: Stoj z nogi, razdalje kolka. Držite natečaj za glavo, vzdržujte 90-stopinjsko krivino v komolcu. Stisnite in se osredotočite na triceps, poravnajte roke, dokler numb ne pride nad glavo. Biceps držite za ušesa. Ohranite dobro napetost v trebuhu in stisnite svoje glute, da preprečite prevelikost spodnjega dela hrbta. Spustite na začetek in ponovite.
Kot da bi potrebovali burpe, da bi postali še bolj zahtevni. 5. Burpee okroglice
Dvignite srčni utrip in se potopite v nekaj požiralnih desk. To je še eno telovadbo, ki bo pomagalo pri zgorevanju kalorij zdaj in v naslednjih nekaj urah (ne pozabite na EPOC). Plus, svojemu jedru dodate še dodaten izziv s pridržkom.
KAKO DO NJIH: Stojite s kolenastimi nogi, se spustite in položite roke na tla, se nagnite na boke in kolena. Stopite ali skočite noge nazaj na dno. Ohranite ravno črto skozi ramena, boke in kolena. Povlecite v trebuh gumb, stisnite vaše glute in ne dovolite spodnjem delu hrbta. Držite pet sekund, preden stopite ali skočite noge v svoje roke. Vstani in ponovi.
Kaj misliš?
No, kaj si mislil o tej vadbi? Si že poskusil? Boš? Ali ponavadi delate zjutraj, popoldan ali zvečer? Če običajno ne delate zjutraj, ali mislite, da boste to naredili? Če delate zjutraj, kaj vam je všeč? Delite svoje misli, predloge in vprašanja v spodnjem komentarju!
