Zlomljeno rebro lahko stresno boleče, ki se vmešava v nekaj osnovnega kot sposobnost dihanja. Hude zlomi lahko vodijo celo do srušenega pljuča. Medtem ko lahko vadba pomaga hitreje poiskati poškodbe, ne smete izvajati, dokler ne dobite gotovine od svojega zdravnika, ki vam lahko priporoči določene vaje. Če od svojega zdravnika ne dobite načrta, se osredotočite na počasno in stalno povečevanje intenzivnosti vadbe v nekaj tednih.
Vaje za globoko dihanje
Vaje za globoko dihanje lahko pomagajo preprečiti propadanje pljuč v prvih dneh po poškodbah. Vsaka dva uri - ali glede na urnik, ki vam ga je svetoval vaš zdravnik - dihajte počasi in globoko, napolnite pljuča. Počasi sprostite in še dlje dihajte globoko dve do tri minute. Nato nekajkrat nežno kašljajte, nato znova dihajte globoko. Če je rutina preveč boleča, se posvetujte z zdravnikom za zdravljenje bolečin ali držite blazino ali brisačo nad zlomljenim rebrom.
Kardiovaskularna vaja
Kardiovaskularna vadba pomaga ohranjati zdravo srce, povečuje pa tudi vašo stopnjo dihanja - boleč predlog za nekoga z zlomljenim rebrom. Poskusite nežno kardio, kot je hojo vašega psa ali kolesarjenje z počasno, lagodno hitrostjo. Ko začnete opominjati, lahko nenehno povečujete intenzivnost vaše rutine tako, da pobirate hitrost in povečate dolžino vaše vadbe. Če imate težave z dihanjem, se pogovorite s svojim zdravnikom, preden karkoli naredite.
Raztegovanje
Raztezne rutine, kot sta joga in pilates, lahko pomagajo razbremeniti mišice. To vam lahko pomaga preprečiti bolečino pri mišični togosti, če običajne poškodbe spodkopavajo običajno vadbo. Držite se raztegov, ki ne stisnejo prsnega koša in se prepričajte svojemu inštruktorju, da imate zlomljeno rebro. Lahko se tudi raztezate doma. Poskušajte raztegniti prsni koš, da bi ublažili bolečino z upogibanjem komolcev in jih razširili proti hrbtu. Če poškodujete bolečine v hrbtu, se obrnite na vse štiri in obrnite hrbet, pri čemer držite 20 sekund. Nato potisnite majhno hrbet do tal in držite še dodatnih 20 sekund.
Trening z utežmi
Težko usposabljanje ohranja vaše mišice in kosti močne in redna telesna teža lahko poveča kostno gostoto, kar preprečuje prihodnje zlome. Odpravite se iz strojev za trening, kot so prsni koš, ki se zanašajo na mišice prsnega koša. Namesto tega poskusite z vlečenjem z majhno intenzivnostjo, kot so čevlji, dlani, bicepovi kurci in stiskalnice za noge. Ko se vaša bolečina zmanjša in vaše poškodbe začnejo zaceliti, lahko začnete vključevati elemente starega rutina, vendar počasi začnite in se izogibajte vajam, ki povzročajo bolečine v vaših rebrih.
Routine za izogibanje
Izogibajte se kontaktnemu športu najmanj šest tednov po zlomu rebra. Udarec v prsnem košu ali na stran lahko poslabša odmor in celo zlomi pljuča. Vadbene rutine, zaradi katerih ste v nevarnosti padca, kot je skakanje na trampolin, so enako nevarne. Prav tako se morate izogibati zagonu nove vadbe ali povečati intenzivnost vaše trenutne rutine, medtem ko se poškodba zdravi.
