Spodnji del hrbta je krhka površina telesa zaradi vseh majhnih kosti, vezi, kite in mišic, ki se tam nahajajo. Najmanjša napačna napaka ali napačen premik lahko povzroči poškodbo. Push-ups so uteži telesne teže, ki lahko povzročijo bolečine v spodnjem delu hrbta, če se napačno izvajajo.
Slaba oblika
Push-ups prvenstveno delajo prsi, triceps in ramena, ki so vsi v zgornjem telesu. Način, na katerega lahko razvijete bolečine v spodnjem delu hrbta, je uporaba neprimerne oblike. To se kaže predvsem v bokih. Ko se spustite dol, zadnja stvar, ki jo želite narediti, je, da vam boki prerežejo. To povzroča prekomeren stres na hrbtenici in lahko povzroči bolečino v spodnjem delu hrbta.
Pravilna oblika
Push-ups se ne zdijo preveč zapleteni, ko gledate nekoga, ko se vrnejo, vendar jim je več, kot se sreča z očmi. Glavna točka, ki jo morate upoštevati, je poravnava hrbtenice. Ko ste v začetnem položaju, morate imeti ravno črto od ramen do pete. To je znano kot ploska postavitev v jogi. Da bi prišli do tega položaja, morate prisilno sklepati svoje abs in kvadriceps. Ko se spustite na tla, ohranite to ravno posturalno poravnavo tako, da držite abs in štirikolesnike. Stop, ko je prsni koš tik nad tlemi, se samodejno potisnite nazaj in se ponovite. Obdržanje vaših abs vztrajno, da se ohrani stabilnost hrbtenice, se imenuje obrezovanje.
Učinek Slabega Abs
Slabi abs so glavni prispevalci k razbremenitvi bokov med stiskanjem. S krepitvijo vaših abs, ne samo izboljšate svojo učinkovitost s push-up-ji, ampak boste tudi hrbtenico stabilnejši skozi ves dan. To bo pomagalo zmanjšati tveganje za bolečino v spodnjem delu hrbta. Izvedite vaje, kot so dviganje noge, stranske krče, sit-ups in mrtve hrošči, ki delujejo na celotnem območju trebuha. Mrtev bug je tudi korektivna vaja za bolečine v hrbtu. Če ga želite opraviti, se na tla lezite s kolenastimi koleni, vzporedno s tlemi, in roke se razprostirajo naravnost nad prsnim košem. Počasi spustite desno roko navzdol na tla za glavo, ko raztegnete levo nogo naravnost. Premaknite roko in nogo nazaj v začetni položaj in ponovite z drugo stranjo. Počasi izmenjujte naprej in nazaj.
Izguba teže
Presežna teža v želodcu povzroča prekomerno obremenitev na spodnjem delu hrbta. To je v primeru, ko stoji in še posebej med tem, ko gre za potiskanje. Z izgubo želodčne maščobe lahko zmanjšate bolečine v hrbtu in opravljate push-up z večjo učinkovitostjo. Najboljši način za izgubo te telesne teže je s kardiovaskularno vadbo. Če imate bolečine v hrbtu, uporabite ležajno kolo. V skladu z zdravilom Spine-Health, ki se nahaja na levi strani telesa in sedežev za žlico, je ta naprava udobna za ljudi z mehaničnimi bolečinami v hrbtu. Za razliko od običajnega vadbenega kolesa, na ležajnem kolesu so pedala pred vami.
