Pedometer je majhna prenosna naprava, ki meri koliko korakov. To je odličen način, da ne samo spremljate svojo dejavnost in vadbo, temveč tudi motivirate, da se premaknete še več. Preštevajte povprečno število korakov v enem dnevu, nato pa povečajte cilje za dodatno telesno pripravljenost in izgubo teže.
Da bi dosegli svoje cilje vadbe in naredili vašega pedometera kar najbolj učinkovito, morate vedeti, kako in kje ga nosite. Če ga nosite na napačen način, vam lahko dajo nepravilno število vaših korakov.
Korak 1
Povej ga na boke. Pedometer ima majhno sponko na hrbtu, tako da jih je mogoče zlahka pritrditi na vaša oblačila. Ali nosite hlače, kratke hlače ali pas, pritrdite pedometer na pas. Poskrbite, da bo postavljen v kolk, neposredno pod pazduho.
Ne pritegnite pedometera na hrbet ali hrbet hlač, na čevlje ali v žepu hlač. Ne boste dobili natančnega branja, če postavite pedometer na katerikoli od teh mest.
2. korak
Prepričajte se, da je pedometer pravilno pritrjen, s številkami obrnjen navzgor in pritrjen naravnost navzdol na hlače. Če je števec korita krivljen, nagnjen ali usmerjen v napačno smer, rezultati ne bodo točni. Prepričajte se, da vedno nosite pedometer na isti strani telesa, tako da so vaši rezultati skladni.
3. korak
Preverite, ali je pedometer točen. Pedometer nastavite na nič in hodi vsaj 50 korakov in šteje vaše korake. Prepričajte se, da odčitavanje ni več kot dva koraka izven vašega štetja. Če je izključen, prestavite pedometer in poskusite znova.
4. korak
Zapišite rezultate. Ob koncu dneva, ko vzamete pedometer s pasu, zabeležite, koliko korakov ste vzeli v majhnem prenosnem računalniku ali računalniški preglednici.
5. korak
Veš, koliko se premikaš. Če hodite po 2.000 korakih na dan, to je približno milje. Lahko hodite precej več kot s spreminjanjem nekaj preprostih stvari v vaši vsakodnevni rutini in z bolj osredotočenim prizadevanjem, da boste bolj aktivni. Določite cilje, da počasi povečate svoje korake - povečanje 500 korakov na dan vsak teden je dober, realen cilj.
6. korak
Povečajte svoje korake. Pojdite po stopnicah namesto dvigala, nekajkrat na dan kratek sprehod ob oddihu pri delu in parkirajte na daljinskem koncu parkirišča. Načrtujte vsakodnevni sprehod po večerji s prijateljem ali svojim partnerjem ali pa izvedite nekaj čiščenja hiše. Vsak korak se šteje za vajo, in to je še en korak k boljšemu zdravju.
Stvari, ki jih potrebujete
- Pedometer
- Pas
