Vaše telo lahko preživi dneve brez hrane. Samo zato, ker lahko preživite dlje časa brez prehrane, pa ne pomeni, da bi morali. V postu prihajajo nekateri negativni - celo resni - neželeni učinki. Vsak dan jejte varno število kalorij, tudi če imate prekomerno telesno težo ali debelost, da preprečite podhranjenost in povezane zdravstvene težave.
Osnove gnilobe
Dolgotrajno jemanje brez prehranjevanja povzroči, da greste v način odganja, stanje, v katerem vaše telo razdre skladiščeno telesno maščobo in sčasoma druga telesna tkiva - za energijo. Število dni, ko lahko preživite brez hrane, se od osebe do osebe razlikuje. Pregled leta 2009 v "Archiv Fur Cririminologie" poroča, da lahko ljudje na splošno preživijo brez hrane ali pijače osem do 21 dni in lahko preživijo brez hrane, če imajo vodo do dva meseca.
Pomanjkljivosti posta
Stres in poznejši stres lahko povzročijo podhranjenost, utrujenost, slabost in omotico. Informacijsko omrežje za nadzor telesne teže poroča, da jesti manj kot 800 kalorij na dan, povečuje tveganje za razvoj žolčnih kamnov. Medtem, ko boste izgubili telesno maščobo, ko ste v načinu lakote, boste izgubili dragoceno mišično tkivo. Stres lahko povzroči tudi zmanjšanje metabolizma vašega telesa, kar je stranski učinek stradanja.
Zdravstveno nadzorovani programi
Mnogi zdravstveno nadzorovani, zelo nizko-kalorični programi za zmanjšanje telesne teže vsebujejo le 500 do 800 kalorij na dan. Ti programi pogosto uporabljajo prehransko-gosto medicinsko hranilno tresenje ali palice kot zamenjavo za obroke, ki pomagajo debelim posameznikom hitro izgubiti težo. Informacijsko omrežje za nadzor telesne teže poroča, da zelo nizko kalorični programi pogosto povzročijo izgubo do 5 funtov na teden, vendar predlaga, da posamezniki, ki sledijo takemu zdravljenju, le to delajo za obdobje do 12 tednov pod zdravniškim nadzorom.
Varni vnosi
Če vas ne nadzoruje zdravstveni delavec, se morate izogibati brisanju pod 1.200 kalorij na dan. Zdravstvene publikacije Harvarda kažejo, da ženske jedo dnevno vsaj 1200 kalorij, moški pa dnevno porabijo najmanj 1.500 kalorij, razen če jih nadzorujejo njihovi zdravniki. Ženske, ki jedo 1.200 kalorij in moških, ki porabijo 1.500 kalorij na dan, bodo verjetno izgubili težo. Za ohranitev trenutnih telesnih uteži ženske pogosto potrebujejo od 1.600 do 2.400 kalorij na dan, medtem ko mnogi odrasli moški potrebujejo od 2.000 do 3.000 kalorij na dan, v skladu z objavo "Dietne smernice za Američane, 2010."
Bazalna metabolična hitrost
Vaša bazalna hitrost presnove je število kalorij, ki jih vaše telo dnevno potrebuje, da ohranja svojo težo, ko je v popolnoma odloženem stanju. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi, učinkovit način za izračun bazalne metabolne stopnje je uporaba Mifflin-St Jeor Equation - (9,99 x teža) + (6,25 x višina) - (4,92 x starost) + 5 za moške in (9,99 x teža) + (6,25 x višina) - (4,92 x starost) - 161 za ženske. V tej enačbi je teža v kilogramih, višina je v centimetrih in starost je v letih.
