Visoka nadmorska višina prinaša čudovito pokrajino in tisto, kar se počuti kot tanjši zrak. Morda ste na dopustu na visoki nadmorski višini ali se udeležite v plezanju ali pohodništvu in ugotovite, da se borite za dihanje. Vaše telo povečuje vašo stopnjo dihanja, da bi prinesli več kisika. Izvedete lahko nekaj tehnik za dihanje, da delate s pljuči in ne proti njim.
Kisik
V "Vadbi v tankem zraku" Karp nakazuje, da razlog, zaradi katerega imate težave pri dihanju na visokih nadmorskih višinah, je, da se barometrični pritisk zmanjša, ko se dvignete. To povzroča manj kisika, ki vstopajo v pljuča, ko dihate. Raven kisika v zraku se ne spremeni. V zraku je 20,93% kisika, ne glede na to, kje stojite na zemlji. To je barometrični pritisk, ki povzroči spremembo, ko vstopi kisik v vaše telo.
Globoko dihanje
Eden od načinov za nadomestitev zmanjšanega vnosa kisika na velikih višinah je upočasnitev dihanja, vendar povečajte globino diha. Namesto dihanja hitro, plitko in samo v pljučih, dihajte počasi, globoko in vdihnite, dokler se želodec ne razširi. Ko se vaša aktivnost poveča in hitrost dihanja poveča pogostost dihanja, zadržujte vdihov globoko in koncentrirano.
Dihanje tlaka
Tehnologija za povečanje količine ogljikovega dioksida, kot ste izdihnili, je, da zaobidete ustnice in prisilno izhlapite. C. W. Shurman piše, da ta tehnika omogoča lažjo izmenjavo kisika v pljučih v "desetih nezdravljenih načinih za soočanje z nadmorsko višino". Shurman predlaga tudi upočasnitev vašega ritma v prizadevanju za upočasnitev dihanja na raven, ki vam bo omogočila, da nadaljujete svojo vadbo z doslednostjo, namesto da bi zaustavili dihanje. Cilj je preprečiti prekomerno eksplozijo.
Čas
Če tekmujete na velikih nadmorskih višinah, IDEA Fitness Journal priporoča usposabljanje na želeni višini dva tedna pred dogodkom. Če to ni mogoče, poskusite priti čim bližje dneve dogodka. Odziv vašega telesa na višino ima največji učinek na vašo učinkovitost po 10 do 14 dneh na višini.
