Triptofan je aminokislina. Aminokisline so osnovni gradniki vseh beljakovin v telesu in v vaši hrani. Triptofan je esencialna aminokislina, kar pomeni, da jo morate dobiti iz živil, ki jih jeste, ker vaše telo ne more proizvajati. Zaradi delovanja triptofana v telesu lahko dodatni odmerki spodbujajo spanec.
L-triptofan
Ko znanstveniki preučujejo aminokisline, s svojimi kristali zasenčijo luči. Če se svetloba preusmeri proti levi, se aminokislini dodeli oznaka L, opozarja dr. Elson Haas, MD, v svoji knjigi "Biti zdravo z nutricijo." Če se svetloba odkloni v desno, se doda aminokislina oznaka D. Večina naravno prisotnih aminokislin so L-aminokisline in triptofan ni nobena izjema. L-triptofan je prednostna dopolnilna oblika.
Funkcija
Triptofan je bistven za pravilno rast dojenčkov in optimalno ravnovesje dušika pri odraslih, ugotavlja Medicinski center Univerze v Marylandu. V vašem telesu triptofan pomaga pri proizvodnji niacina, vitamina B in za opravljanje te funkcije mora biti vaše telo ustrezno dobavljeno z železom, riboflavinom in vitaminom B6. Verjetno je, da je triptofanova najpomembnejša funkcija njegova prednost za serotonin. Serotonin je nevrotransmiter, ki lahko spodbudi ne le spanje, ampak tudi stabilno razpoloženje, ugotavlja Medline Plus. Raven serotonina v telesu je neposredno povezana z vnosom triptofana.
Dodatek triptofana za spanec
L-triptofan se je učinkovito uporabljal pri zdravljenju nespečnosti. Njegova učinkovitost je verjetno posledica dejstva, da je serotonin bistven za indukcijo in vzdrževanje spanja. Ker je L-triptofan mogoče pridobiti le na recept, ki ga je izdal zdravnik, morate upoštevati zdravniški nasvet, kako vzeti dodatke. Običajno je potrebnih 1 do 2 g L-triptofana, da bi sprožili spanec, poroča Haas. Najprej se ljudje običajno začnejo z 1 g, vzeti 30 do 45 minut pred spanjem. Odmerek se lahko poveča za 500 mg vsake noči, do 3-g doze, dokler postane optimalno stanje spanja. Vključno z dodatkom vitamina B-6 lahko pomaga pri uporabi triptofana.
Premisleki
Triptofan je bolj učinkovit za akutno nespečnost kot pri stalnih, kroničnih težavah s spanjem. Zdravila z astmo ali tiste s sistemskim eritematoznim lupusom ne smejo uporabljati terapevtsko dopolnilo triptofana, opozarja Haas. Na splošno niso poročali o neželenih učinkih za zmerno dodajanje triptofana. Vendar se vzorci spanja lahko izkrivljajo, če jemlje več kot 10 g. Medicinski center University of Maryland ugotavlja, da je triptofan mogoče najti v živilih, kot so sir, piščanec, oreščki, ribe, mleko, arašidi, sezamovo seme, tofu, soja, purane in bučna semena.
