Čeprav 2000-kalorična prehrana pogosto privede do hujšanja pri moških, nekateri moški potrebujejo 2000 kalorij na dan, da ohranijo zdravo telesno težo. Število kalorij, ki jih mora človek porabiti vsak dan, je odvisno od njegove starosti, njegove velikosti, stopnje aktivnosti in ciljev telesne teže. Po vsakodnevnem načrtu obrokov z 2000 kalorijami bo verjetno pomagal doseči vaše cilje za izgubo teže.
Potrebe kalorij
Aktivni človek. Fotografije: Ridofranz / iStock / Getty Images V skladu s Dietničnimi smernicami za Američane 2010, mlajši mlajši od 60 let pogosto potrebujejo 2000 kalorij dnevno, da ohranijo zdravo telesno težo. Vendar pa sedentarji in zmerno aktivni moški 60 in mlajši potrebujejo vsaj 2.200 kalorij na dan za zdravo vzdrževanje telesne mase. Aktivni moški, stari od 19 do 35 let, potrebujejo kar 3000 kalorij na dan, da ohranijo svojo telesno težo. Zato bo veliko moških, ki porabijo 2.000 kalorij na dan, začele izgubljati težo.
Plan obroka
Zdrava prehrana. Fotografiranje: rez-art / iStock / Getty Images Če je za vas primerna 2.000 kalorična prehrana, vam bo ob uporabi načrta obroka ostalo v vašem dnevnem nadomestilu kalorij. V skladu z Dietničnimi smernicami iz leta 2010 je vsakodnevni načrt za zdravo prehrano v višini 2000 kalorij, ki vsebuje 6 unč zrnih, 5,5 g beljakovin, 3 skodelice mlečnih živil, 6 čajnih žličkov olja, 2,5 skodelice zelenjave, 2 skodelice sadja in 258 dodatnih kalorij iz živil, ki jih izberete. Kadar je mogoče, izberite celotna zrna in se izogibajte slaščicami, dodanimi sladkorji in mesnatimi maščobami.
Sample Menu 1
Piščanec na žaru in riž. Photo Credit: icetocker / iStock / Getty Images Za zajtrk poskusite dve rezini celega zrna, 1 žlico arašidovega masla, štiri jajčne beljakovine, eno majhno oranžno in 1 skodelico grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Sredi jutranji prigrizek lahko sestavlja 1,5 unč z manj maščobe in 1 skodelica borovnic. Za kosilo se odločite za 2,5 unč piščančjih prsi na žaru, 1 skodelico rjavega riža in 1,25 skodelice kuhanega brokolija. Dobra izbira za zdravo popoldanski prigrizek je dve tretjini unč sončničnih semen in 2 skodelice nizko-maščobnega skuta. Za večerjo, uživajte 2,5 grama kuhanega govejega mesa; 1,25 skodelic pečenih gob, čebule in paprike; 2 žličke oljčnega olja; in 1 skodelico testo iz celega pšenice.
Vzorec menija 2
Žita iz celega žita in banana. Photo Credit: gmevi / iStock / Getty Images Začnite dan z zdravim zajtrkom z dvema skodelicama polnozrnatih žit, 1,5 skodelicami z nizko vsebnostjo maščob, eno majhno bananico in dve tretjini unč mandljev. Za jutranjo prigrizek se odločite za 1 skodelico z nizko vsebnostjo maščobe in 1 skodelico jagod. Zdravo kosilo lahko sestavlja 3 unce žlahtnega lososa, 1 skodelica kinoja in 1,5 skodelice kuhanih bučk. Za popoldanski prigrizek si vzemite dve tretjini unč mešanih oreškov in 1 skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Zdrava večerja lahko vključuje gurmansko puranje na celotnem žitu, 2 skodelici mešane zelenice in 2 žlici italijanske solate.
