Uživanje pravilne prehrane, prilagojene športni prehrani, pomaga maksimirati atletske performanse rowerja. To je še posebej pomembno za tiste, ki tekmujejo. Tudi če ste se vrnili samo za zabavo, si po dobro uravnoteženem načrtu obrokov pomagate videti in počutiti se najbolje. Vaše dnevne kalorične potrebe temeljijo na ciljih porabe kalorij in uteži.
Kalorije za tekmovalne športnike
Veliko število kalorij lahko spali v veslanju, zato imajo športni športniki pogosto visoke kalorične potrebe. V samo 30 minutah živahnega veslanja je oseba, ki znaša 155 funtov, porabila približno 316 kalorij, pravi Harvard Health Publications. Konkurenčne moške veslače lahko zahtevajo več kot 22,7 kalorij na funt telesne mase na dan, medtem ko ženski športniki pogosto potrebujejo od 20 do 23 kalorij na funt telesne mase na dan. To ustreza 4.086 kalorij za 180-kilogramsko moško vrvico in od 2.700 do 3.105 kalorij na dan za 135-kilogramsko žensko tekmovalno vrvico.
Kalorije za rekreativne veslače
Če ste navadno vrstni red z nizko do zmerno intenzivnostjo, je vaša dnevna kalorična potreba lahko nižja od zahtev športnih tekmovalcev. Harvard Health Publications poroča, da oseba s 155 kilogrami požari 260 kalorij v 30 minutah veslanja z zmerno hitrostjo. Medtem ko aktivni odrasli pogosto potrebujejo približno 18 kalorij na funt telesne mase na dan, zmerno aktivni posamezniki na splošno potrebujejo 16 kalorij na funt telesne teže vsak dan, ugotavlja Harvardova medicinska šola. Zato lahko 180-funt rekreativnih vesla potrebuje 2,880 do 3,240 kalorij na dan, medtem ko je rekvizitski žrebec za 135 funtov morda potrebuje 2,160 do 2,430 kalorij na dan.
Predobdelovanje prehrane
Da bi povečali atletsko učinkovitost rowerja, je treba prehrambeni prehrambeni obrok in prigrizek nujno. Športni dietetiki Avstralija priporoča, da jedo hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov - kot so žitni izdelki za zajtrk z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, angleški kolač z marmelado ali sadjem z jogurtom z nizko vsebnostjo maščobe - dve do štiri ure pred tekmovanjem. Univerza St. Lawrence predlaga, da jedo od 100 do 200 kalorij - na primer energijski zajtrk, športna pijača, banana ali vreča - 30 do 45 minut pred zgodaj jutranji vadbi.
Nutrition post-workout
Za pravilno okrevanje po približno eni uri jedo prigrizek, ki vsebuje ogljik, in dobro uravnotežen obrok v roku dveh do štirih ur veslanja. Post-trening prigrizki lahko vključujejo športne pijače, sendviče, sadne ali žitne palice, ugotavlja Sports Dietitians Australia. Univerza St. Lawrence predlaga, da jedo 15 do 20 gramov beljakovin z vsakim majhnim obrokom ali prigrizkom, ki vsebuje ogljik. Izbrane beljakovine vključujejo jogurt, skuto, mleko, oreške, semena, arašidovo maslo, pusto meso, stročnice, jajca, piščanca in sojine proizvode.
