Biti kakovosten vrč je veliko več kot preprosto ujamete žogico in jo vrnete v vrč. Prav tako morate biti dovolj močni in pripravljeni na fizične zahteve športa. Med tekmovalci, ki se igrajo, sečijo in stojijo več kot 100-krat, vrgajo bazne tekače, ki skušajo ukrasti drugo bazo, blokirati divje parcele in blokirati ploščo iz baze, ki se trudi doseči. Program vadbe, namenjen izboljšanju vaše moči in agilnosti, vam lahko pomaga učinkovito igrati svoj položaj.
Krepitev nog
Squats so vaja, ki gradi nogo moč, ki lovilci potrebujejo med igro, in preživeti polno sezono za ploščo. Squats lahko opravite, medtem ko imajo matico čez zgornji hrbet, z dumbbells na vaši strani ali samo svojo telesno težo. Če želite opraviti čuče, stojte z nogami, ki se raztezajo širino ramen, in upognite noge, dokler vam stegna ne delujejo vzporedno s tlemi. Naredite manjše število ponovitev z večjo težo za povečanje moči in velikosti ter višje ponovitve z manjšo težo ali telesno težo za moč in vzdržljivost.
Izboljšajte svoje gibanje
Stranske pljuči bodo pomagale krepiti mišice, ki jih lovilec potrebuje za lateralno gibanje. Ureže na obeh straneh v umazaniji je treba blokirati, hiter bočni premik pa je ključ do grižljaja. Stojte z rokami na bokih ali v vsaki roki dumbbell, nato pa stopite na eno stran v utor. Na tej točki se lahko vrnete na začetek s svojo potezno nogo ali stopite z ravno nogo in nadaljujete v tej smeri. Izvedite enako število ponovitev na vsaki strani.
Izboljšajte svojo agility
Footwork je pomemben vidik, da je lovec. Blokiranje zemljišč in nihanje, da bi vrgli bazne tekače, zahteva, da ste hitro na nogah. Vključitev vrvi v vašo vadbo bo pripomogla k povečanju hitrosti noge in koordinaciji. Vadite z obema nogama na tleh hkrati in z različnimi kombinacijami ene noge.
Pliometrija spodnjega telesa
Pliometrija nižje telesne mase se nanaša na trening skokov in je učinkovit način za izgradnjo eksplozivne moči noge. Pliometrijo z nižjo telesno težo lahko opravljate tako, da preprosto skušate navzdol in skočite tako visoko, kot lahko znova in znova, ali pa ustvarite posebne vaje. Skakanje na klop in navzdol je ena učinkovita poteza, tako kot opravljate obračanje polovice telesa vsakič, ko skočite.
Pliometrija v zgornjem telesu
Pleiometrija zgornjega telesa bo okrepila vaše roke in ramena, kar vam bo pomagalo, da bo vaša roka močna za vse metanje, ki ga mora uloviti. Uporaba kroglice za medicino z obema rokama izvedite eksplozivno metanje z rokama in noži, da ustvarite moč. Vrzi medicinsko kroglo nad steno, na stran proti steni, nad glavo in jo zataknite v tla. Prav tako lahko izvedete pliometrične potiskanje tako, da se sredi ponovitve eksplodira navzgor.
