Obstajajo nekatera živila, ki jih lahko jeste, da vam pomagajo izgubiti težo. To pa zato, ker vam ta živila pomagajo, da se počutite bolj nagnjene (polne) od drugih in tako vam pomagajo pri jesti manj med dnevom. Naslednji seznam 10 najboljših živil, ki pomagajo izgubiti težo, ima dodatno prednost, ki vsebuje vitamine, minerale in druga hranila, ki so dobra za vaše zdravje.
Jabolka
Jabolke vam pomagajo izgubiti težo zaradi visoke vsebnosti vode, ki jo imajo. Jabolka ima tudi topne in netopne vlaknine, ki preprečujejo dramatično povečevanje krvnega sladkorja. Ti trni krvnega sladkorja so tisto, kar povzroča želje. Jabolka vsebuje tudi kvercetin, hranilo, ki vam pomaga zaščititi pred nekaterimi vrstami raka, zmanjša škodo, ki jo povzroča holesterol, in spodbuja zdrava pljuča.
Jajca
Jajca so odličen vir beljakovin. Eating protein vam pomaga, da se počutite polne dlje. Študija, objavljena v časopisu American College of Nutrition, je pokazala, da ko so ljudje pojedli dve jajci na zajtrk, so porabili 400 manj kalorij kot ko so pojedli bagreme.
Cvetača
Cvetača vsebuje sulforafan, ki je rakotvorna hranila. Vsebuje tudi folate in vitamin C, kar je lahko koristno za hujšanje. Uživanje hrane z več vitamina C vam pomaga pri porabi več maščobe med telesno vadbo.
Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
Kalcij in druga hranila v mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob upočasnijo proces ustvarjanja maščob. Prav tako povečajo svojo sposobnost za gorenje maščob, še posebej okoli želodca.
Ovseno kašo
Na Univerzi v Kaliforniji, raziskovalci Berkeleya odkrili, da vam lahko jedo zajtrk postanejo tanjši. Njihova študija je pokazala, da so tisti, ki so jedli ovseno kašo (ali druge žitne žitarice), imeli nižji indeks telesne mase (BMI) kot tisti, ki so jedli druge vrste hrane za zajtrk.
Kikiriki
Raziskovalci Univerze Purdue so ugotovili, da je zapletena kombinacija beljakovin, maščob in drugih sestavin arašidov. Raziskovalci so ugotovili, da ljudje, ki so jedli arašide, porabijo manj dnevno.
Juha
Če dodamo vodo v hrano, jo naredimo bolj napolnjeno kot samo pitno vodo. Voda v juhi vam tako pomaga, da se počutite popolnejše, ne da bi vam dal dodatne kalorije.
Ribe
Avstralski indeks Satiety uvršča lingo ribe kot najbolj napolnjeno hrano iz 38 običajnih živil. Čeprav je natančen razlog, zakaj je riba tako napolnjena, ni znano, raziskovalci Karolinskega inštituta menijo, da je to mogoče zaradi močne arome rib, kar vam pomaga, da se počutite hitrejše.
Bulgur
Bulgur je oblika polne pšenice. Vsebuje veliko količino vlaknin, ki preprečujejo hitro rast vašega krvnega sladkorja in pospeši prebavni proces.
Salata
Salate vam lahko pomagajo izgubiti težo, saj lahko naenkrat jedo svežo zelenjavo, fižol, vitke beljakovine in maščobe. Vse sestavine solate vam lahko pomagajo pri izgubi teže, vendar pa je hrana skupaj z njimi še močnejša, če vam to pomaga.
