Ena najstarejših oblik telesne vadbe, joga, priznava pomen dihanja med vadbo. S svojim dihom lahko naredite več kot le, da napolnite pljuča z zrakom. Če veste, kako pravilno dihati, lahko več vadite več. Za potiskanje, s poudarkom na vašem dihanju vam bo pomagal učinkoviteje uporabiti jedro in postal bolj osredotočen.
Močno dihanje
Tako praktiki joge kot tudi drugi športniki, zlasti borilni umetniki, imajo različne tehnike dihanja za različne vrste gibanja. Značilno kratko, močno gibanje se ujema s kratkim, močnim dihanjem in daljše, bolj sproščeno gibanje ima podoben slog.
To zavestno obliko dihanja je lahko težko na začetku, vendar je pomembno, da se učimo. Dihanje je ena redkih stvari, ki jih nadzira naš prostovoljni in neprostovoljni živčni sistem. Zaradi tega dvojnega nadzora lahko uravnavate dihanje ali pa usmerite pozornost na druge naloge in pustite, da vaš živčni sistem prevzame in diha za vas.
Medtem ko verjetno imate dihanje na avtopilotu večino časa, je pomembno, da se zavedate načina, kako dihate. Nekatere stvari lahko povzročijo neredno dihanje, na primer stres ali slabo držo. Prav tako je pomembno, da prevzamete nadzor nad dihanjem med vadbo, ker različne vaje zahtevajo različne vrste dihanja.
Dihanje med potiskanjem
Push-ups so hitra in močna zgornja telesa vaja. Tako kot borilni umetnik, ki vrže udarce, potrebujete kratek in močan udarec, ki ustreza gibanju, ki ga počnete. Prva stvar, ki jo je treba vaditi, je dihanje skozi usta.
Dihanje skozi nos je boljša možnost, če ne delate z določenimi oblikami vadbe. Ko dihate po nosu, se skozi vaše sinuse, ki pasti ostanke in mikroorganizme, v zraku, ki ga vdihnete, doda nekaj vlage, preden pride v pljuča. Edini problem je, da ne morete priti preveč zraka skozi nos zelo hitro.
Dihanje skozi nos je običajno najboljša strategija, razen med vadbo. Fotografije: AntonioGuillem / iStock / Getty Images Ko dihate skozi usta, lahko hitro vstopite v veliko zraka in ga iztisnete prav tako hitro. Zato bi morali dihati samo skozi usta, ko naredite potiskanje.
Ko se spustite proti dnu potiska, vdihnite. Ko dihate v predelu trebuha in trebuhu, se razširi, kar pomeni, da se morajo mišice, ki jih obkrožajo, rahlo sprostiti. Ko se potisnete nazaj, se izrecno dihajte. Trdi izdihanec zahteva, da vaši abs iztisnejo zrak z večjo silo, kar pomaga pri potiskanju, saj povzroči, da se vse vaše ab mišice dogovorijo, v skladu s študijo iz leta 2016 v reviji nevrologije, nevrokirurgije in psihiatrije.
Stabilizacija hrbtenice
Dihanje vam prav tako pomaga stabilizirati hrbtenico. Po študiji v Journal of Applied Biomechanics je vaša hrbtenica manj stabilna, če imate v pljučih zelo malo zraka. Pomembno je, da v času spusta potiskanja vdihnete in napolnite pljuča. Potrebujete najbolj stabilno stabilnost hrbtenice na najnižji točki v potiskanju, ker, ko začnete pritisniti nazaj, spodnji del hrbta se potegne proti tleh.
Dihanje in metabolizem
Kratko in močno dihanje je koristno, ker deluje z gibanjem potiskanja. Pri kratkotrajni aktivnosti, kot je push-up, ni tako pomembno, da dobite kisik iz pljuč. To je zato, ker so push-upi anaerobna dejavnost, kar pomeni, da ne dobite energije iz kisika. Uporabljate energijo, ki je shranjena v mišici v obliki sladkorjev in drugih energijskih molekul, kot je kreatin. Ta energetski sistem običajno traja od 30 sekund do tri minute, v skladu s člankom ameriškega sveta o vadbi.
Ker kisik ni glavna prednost pri odtekanju, vam ni treba skrbeti, kako dolgo in globoko vdihniti, da boste napolnili pljuča. Namesto tega je zaželeno kratko in močno dihanje v ustih, saj lahko pomaga pri vaših potiskanih performansih, tako da se pravočasno naročite na trebušne mišice.
Če se pravilno uporablja, lahko dihanje izboljša pri nekaterih vajah. Medtem ko je vsaka vaja nekoliko drugačna, push-upi delujejo dobro s kratkim in močnim dihanjem v ustih, podobno tistim, ki jih boksarji uporabljajo pri pihanju. Lahko še dodate zvočni učinek izdihu, da poudarite kratko in močno naravo diha.
