Vaja je običajno razdeljena na aerobne ali anaerobne kategorije. Med aerobnim dihanjem telo uporablja kisik kot glavni vir goriva. Ta oblika vadbe traja dlje kot dve minuti in je povezana s hujšanjem in vzdržljivostjo. Za anaerobno usposabljanje pa so značilni kratki udarci moči in se uporabljajo za povečanje mišične mase in moči. Eden od najbolj priljubljenih in dokončnih testov za določanje anaerobne moči je test Wingate.
Anaerobno usposabljanje
Anaerobno treniranje se nanaša na kakršnokoli obliko vadbe, ki je blizu maksimalne intenzitete, v kateri telo ne more več obdelovati kisika za gorivo, ki je dovolj hitro, da ustreza zahtevam mišic. Te vaje so kratek in trajajo največ dve minuti in uporabljajo gorivo, shranjeno v mišicah, imenovani Adenosin trifosfat ali ATP, skupaj z mlečno kislino. Sčasoma bodo zaloge ATP izčrpane in mišice utrujene zaradi nastanka mlečne kisline. Ta točka izčrpanosti je anaerobni prag in jo je mogoče izboljšati z usposabljanjem. Anaerobna vadba lahko izboljša hitrost, moč in celotno mišično maso.
Preizkusni postopek Wingate
Test Wingate je bil razvit med sedemdesetimi leti na Wingate inštitutu v Izraelu. Preskus zahteva, da mora subjekt s polno napetostjo 30 sekund s pomočjo mehanske zavore delovati s kolesnim ali ročnim ergometrom. Preskus se začne brez upora in zavora se v treh sekundah. Količina uporabljene odpornosti je relativno glede na telesno težo športnika in se lahko razlikuje od 0,95 kilogramov do 0,075 kilogramov na kilogram telesne mase. Specializirani števec na ergometru zabeleži število vrtljajev v petih sekundnih intervalih.
Uporaba
Ugotovitve testa Wingate merijo najvišjo anaerobno moč, anaerobno kapaciteto in anaerobno utrujenost subjekta. Peak anaerobna moč je najvišja merilna sila, ki nastane v katerem koli od petih sekundnih intervalov in je izražena v odvisnosti od vatov. Anaerobna zmogljivost je vsota vseh petih sekundnih intervalov in predstavlja celoten obseg dela, opravljenega med preskusom. Anaerobna utrujenost je odstotek upadanja moči. Te številke lahko dajo športniku vpogled v njihove prednosti in slabosti, kar jim omogoča, da prilagajajo svoj program usposabljanja.
Variacije
Poleg prilagajanja količine odpornosti za več športnikov, so bile oblikovane več različic testa Wingate, ki ustrezajo različnim potrebam. Ročni ergometer se lahko uporablja za merjenje moči in vzdržljivosti zgornjega dela telesa. Ker je Wingateov preskusni postopek in oprema osredotočena na kolesarje, je bil razvit tekoči test Anerobic Sprint za podobne rezultate za tekače.
