Če želite šest-pakiranje, boste morda nagnjeni k dnevnim uživanjem vaših abs. Vendar to ni učinkovit način za izgradnjo jedrne mišične moči. Namesto tega se morate med treningi ustrezno odzvati, da bi pomagali mišicam obnoviti. Imejte v mislih, da če želite toničen trebuh, morate storiti več kot samo jedro vaje. Prav tako morate upoštevati dieto, ki jo nadzira kalorija, in se udeležite rednega kardio vadbe.
Pogostost
Za idealne učinke porabite približno tri dni na teden, ki izvajajo trebušne mišice. Po knjigi »Izobraževanje za ženske«, ki jo je izvedel Lori Incledon, je najbolje, da počakate 48 ur med treningi v trebuhu. To počitek daje vašim ab mišicam dovolj časa za okrevanje, še posebej, če ste jih delali na utrujenost. Prekomerno delovanje mišic lahko povzroči poškodbe in zmanjša učinkovitost vaših ab treningov.
Časovni okvir
Na vsaki seji se trudite porabiti od 20 do 30 minut. To ne pomeni, da morate sedeti na tleh in narediti na stotine težav. Namesto tega izvedite mešanico vaj, ki ciljajo na zgornjo in spodnjo ab mišico. Vključite jogo ali pilates, saj sta obe vrsti vadbe usmerjeni v jedro.
Vrste
Začnite počasi, ko delate abs. Namenjen je 10 do 15 ponovitvam za vsako vajo. Primeri vaj, ki jih je treba dodati v vašo osnovno rutino, vključujejo povratne ščetke, dlanke, medenične dvižne ploščice, nagnjavanje medeničnega dna in plavuti. Te vaje lahko opravite doma in ne zahtevajo nakupa fitnes opreme.
Premisleki
Čeprav morda ne boste dobili šest pakiranja z ab vaje samih, gradnja jedro moč ima svoje prednosti. Močno jedro izboljša držo, zmanjša tveganje za bolečine v hrbtu in zmanjša vaše možnosti za poškodbe mišic. Čeprav ab mišice ne izginejo maščobe, lahko zmanjša videz maščobe za bolj toničen videz.
