Hlajenje po vadbi je precej normalno, saj procesi vašega telesa poskušajo vzdrževati vašo središčno temperaturo. Kot toplokrvni sesalec vaša notranja temperatura ostaja relativno konstantna - pri približno 98,6 stopinjah. Če premikate to številko navzgor ali navzdol v celoti, potrebujete posebne okoliščine, kot so bolezen ali ekstremne temperature. Vendar pa lahko nosite neprimerno obleko v hladnejših časih, dehidraciji in nizkem krvnem sladkorju, zaradi česar se po vadbi počutite ohlajene.
Pravilno Cool Down
Hlajenje po vadbi je koristno, ker postopoma zmanjšuje telesno temperaturo in uravnava krvni pretok. Prav tako lahko zmanjša mišično bolečino in potegne. Drastično znižanje telesne temperature lahko povzroči mrzlico in morebitno hipotermijo. Če se želite ustrezno ohladiti, nadaljujte svojo vadbo, vendar postopoma zmanjšajte intenzivnost in hitrost 5 do 10 minut. Na primer, da se ohladite po hitrem hodu, počasi hodite 5 do 10 minut. Če ste tekmovali, počasi poberite hojo. Po kolesarjenju zavrtite pri višjih vrtljajih na minuto z nizko upornostjo. Tudi mišice raztegnite, da boste upočasnili pretok krvi skozi telo in zmanjšali tveganje za poškodbe.
Pravilno obleko
Nosite primerno obleko, ki lahko preprečuje mraz med vadbo in po njej. Plasti vaše obleke, zlasti v hladnem vremenu, je pomembno pri preprečevanju hipotermije. Sloji zajemajo topli zrak, ki je najbližji vašemu telesu, tako da ste izolirani. Ko se ogrejete, lahko odstranite sloj, da preprečite pretirano potenje, kar je lahko v hladnem vremenu nevarno: po treningu, mokre oblačila postanejo hladne, kar lahko hitro prehiteva telesno temperaturo. Upoštevajte tudi, da bombažna vlakna ponavadi zadržujejo vodo, zato izberite oblačila, ki se hitro suši. Če je vreme hladno, položite plasti z vetroporno lupino in kapo ter rokavice.
Hidracija
Kaj vnašate v telo, preden vadba lahko vpliva na to, kako počutite po vadbi. Voda je izjemno pomembna pri uravnavanju telesne temperature; pomanjkanje lahko povzroči mrzlico, slabost, omotico in krče. Tehnološki inštitut Massachusetts priporoča, da pijete 16 unč pred nočjo ali intenzivno vadbo in še 16 unč, ko se zbudiš. Med pijačo boste morali piti vsakih 10 do 20 minut in po vadbi obnoviti izgubo vode.
Krvni sladkor
Nizek krvni sladkor ali hipoglikemija po vadbi lahko povzroči tudi hlajenje ali doživljanje hladnih rok in nog. Ne prehranjujete dovolj čez dan in potem, ko ste dolgi vadbi, vas ogroža. Po študiji iz aprila 2001 v "Metabolizmu diabetesa" se lahko prepreči hipoglikemija po vadbi; jemanje ogljikovih hidratov nizko na glikemični indeks pred vadbo lahko ohranja vaš sladkor v krvi stabilen. Preprečevanje prekomernega treninga lahko prepreči tudi hipoglikemijo po vadbi. Načrtujte počitnice dneva skozi ves teden in se med vadbo odmorite, da bo vaše telo shranilo čas za okrevanje.
