Hoja je trdna in dostopna oblika telesne vadbe, ki vam lahko pomaga pri izgubi teže v kombinaciji s kontrolo kalorij. Boste izgubili težo, ko boste porabili več kalorij, kot ste vzeli, kar pomaga vašemu telesu, da shranjujejo maščobe kot vir energije. Pred začetkom kakršnegakoli novega vadbenega režima ali načrta prehranjevanja se posvetujte z zdravnikom za zdravniško pomoč.
Calorie Deficit
Kilogram telesne maščobe vsebuje 3,500 kalorij. Zato morate porabiti 3.500 kalorij več, kot ste porabili - v daljšem časovnem obdobju - da bi izgubili funt težo. Če stalno porabite več kalorij, kot je potrebno za vzdrževanje ustaljene telesne mase, morda ne izgubite telesne teže ali pridobite težo, kljub vsakodnevni hoji.
Kalorije Burned
V skladu s kalkulatorjem kalorij opeklin CSG omrežja, 160-lb. oseba, ki hodi 20 minut pri hitrem tempu 3,5 km / h, bo na ta način sila 97 kalorij. Zato, če je ta oseba hodila 20 minut dnevno vsak dan v tednu, bi prižgal skupaj skoraj 700 kalorij. Če je dnevna poraba kalorij natančno potrebna, da bi ohranili stalno težo brez vadbe, kalorije, ki so se spravile skozi hojo, bi ustvarile zadosten primanjkljaj za funt telesne maščobe, ki se izgubi vsakih pet tednov.
Spremenljivke
Število kalorij, ki jih spimo med hojo, je odvisno od številnih spremenljivk. Težje ste, več kalorij, ki jih boste spali, ko hodite istočasno, razdaljo in hitrostjo kot vžigalnik. Zato boste lažje izgubili težo ob začetku vaše prehrane in načrtu telesne vadbe. Hitreje hodi tudi več kalorij - 160-lb. oseba bo pekla 109 kalorij, ki hoje 20 minut pri 4,5 mph, v primerjavi s 97 kalorijami pri 3,5 mph.
Premisleki
Sprehod je majhna oblika vadbe, ki daje veliko manj stresa in obremenitve vašega telesa in sklepov kot tek, tek ali drugih športnih ucinkov. Poleg tega ne stane ničesar, kar gre za zunanji sprehod, poleg nakupa podpornega para čevljev. Če imate veliko težo, da izgubite ali imate skupne težave, kot je artritis, boste morda ugotovili, da je hojanje na bolj mokrih površinah - npr. Travo ali pesek - manjše kot pri hoji na trdnih pločnikih.
