Otroci morajo redno delovati in redno sodelovati v telesni dejavnosti. Vaja ohranja otroke zdrav in jim pomaga ohranjati svojo idealno težo. V skladu z Centri za nadzor bolezni morajo otroci vsak dan opravljati 60 minut ali več telesne dejavnosti. Pri otrocih, mlajših od 13 let, priporočamo kalesteniksko ali telesno vadbo za otroke, ki predčasno začenjajo s telesno vadbo, lahko ovirajo njihovo rast; večina otrok ni v zreli dobi za pravilno izvajanje vaj. Otroke lahko otroke varno izvajajo več čustev, da bi jim pomagale izboljšati moč in splošno zdravje.
Squats
Squats so večkratni gibi, ki hkrati usmerjajo več skupin mišic. Da bi okrepili jedro, glute, hamstrings in quadriceps, bi morali otroci opraviti enega do dva sklopa od 10 do 12 ponovitev. Stojite z nogami, ločenimi od ramen. Squat navzdol - kot če bi sedel na stolu - dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Držite prsi in se prepričajte, da kolena ostanejo za prsti. Držite za eno štetje in se vrnite v začetni položaj.
Sklece
Pushups cilja na prsih, ramenih, tricepsih in jedru. Otroci morajo na kolenih opravljati pritiske za eno do dve sklopi od 10 do 12 ponovitev. Začnite na rokah in kolenih. Postavite roke nekoliko širše od ramenske širine in spredaj pred rameni. Premaknite boke naprej, tako da telo tvori ravno črto. Noge lahko ostanejo na tleh ali pa se dvignejo z gležnjevami. Prsni koš na tla in nato potisnite nazaj, da začnete.
Crunchi
Crunches so varen način za krepitev jedra. Lezi na hrbtu s kolenastimi koleni in stopalami na tleh. Prekrivajte roke čez prsni koš, da zaščitite vrat. Medtem ko gledate in držite vrat v nevtralnem položaju, dvignite ramo s tal in držite za eno štetje in se vrnite v začetni položaj. Izvedite enega do dva sklopa od 12 do 20 ponovitev.
Usnjeni klopi
Usnjeni klopi ciljajo na triceps in ramena. Izvedite enega do dva sklopa od 10 do 12 ponovitev z uporabo teže klopi, stol ali korak. Stojte pred klopjo, obrnjeni proč od njega. Reach nazaj in postavite obe roki na klop, tako da komolci streljajo naravnost nazaj. Orožje naj bo rahlo upognjeno. Položite sedež, ne da bi dejansko sedeli na klopi. Iztegnite noge naravnost ven spredaj ali držite noge ukrivljene in stopala ravno. Spustite se navzdol na tla. Držite za eno štetje in se vrnite na začetek.
Stacionarni Lunges
Lunges krepijo in tonirajo glute, kvadriceps, hamstrings in teleta. Izvedite enega do dva sklopa od 10 do 12 ponovitev na vsaki nogi. Stojite z nogami, ločenimi od ramen. Postavite desno nogo približno 2 metre pred telo. Obdržite obe nogi obrnjeno naprej in prinesite levo peto tako, da žoga stopala podpira težo. Lunge navzdol, dokler desno stegno ni vzporedno s tlemi. Desno koleno se ne sme razširiti mimo prstov. Vrni se na začetek.
