Zanašate se na močne kosti, ki delujejo kot vaš sistem podpore in pomagajo preprečiti poškodbe, ko ste aktivni. Vendar pa pogoji, kot je osteopenija, lahko pomenijo, da vaše kosti izgubljajo gostoto - kar pomeni, da so lahko bolj ranljivi za prelom. Če imate osteopenijo, ki je še posebej prizadeta v spodnjem delu hrbta, lahko vaje pomagajo krepiti vaše telo in preprečiti poškodbe.
Pomembnost
Osteopenija je pogoj, ki kaže, da ima oseba pri simptomih zmanjšane kostne gostote, glede na zdravstveni sistem University of Michigan. To je vzrok za zaskrbljenost, ker je osteopenija lahko predhodnica osteoporoze, stanje, kjer je kostna gostota ogrožena, kar povečuje tveganje za nastanek kosti v kosteh. Osteopenija pogosto ostane brez simptomov, dokler ne zlomi kost. To lahko povzroči, da zdravnik priporoči skeniranje slik za preizkušanje gostote kosti. Če skeni kaže slabost vretenc spodnjega dela hrbta, je to znano kot ledvena osteopenija, ki označuje območje petih vretenc v spodnji hrbtenici. Vaš zdravnik lahko priporoči vadbo za ta pogoj za sposobnost telesne vadbe, da okrepi spodnji del hrbta in ker lahko odpravljanje vaj pomaga pri oblikovanju kostne mase.
Obrazec
Pred opravljanjem kakršnekoli vaje, ki vpliva na vašo hrbtenico, je pomembno, da se prepričate, da vadite pravilno obliko, po mnenju dr. Andrewja J. Coleja, strokovnjaka za hrbtenico o Zdravju Spine. Za doseganje tega položaja bi morala vaša glava počivati po ramenih, ramo rahlo potegniti nazaj. Medenice morajo biti nameščene tako, da so v skladu s telesnim trupom. Ta položaj je treba sprejeti, medtem ko vadite, kar vam omogoča, da obdržite svoje težišče in preprečite poškodbo spodnjega dela hrbta.
Vaja hrbtenice
Ker ledvična osteopenija povzroča bolečine v hrbtu, vaje, ki se lahko raztezajo in okrepijo hrbtenico, lahko pomagajo lajšati bolečine, po besedah dr. Kate Lindemann, ki piše na spletni strani Osteopenia3. Začnite tako, da ležite na želodcu - za podporo lahko postavite blazino pod medenico. Poravnajte roke na obeh straneh telesa, obdržite dlani navzgor. Počasi dvignite ramena navzgor, kot da jih nekdo potegne. Počutite se, da se spodnji del hrbta zategne. Počasi spustite telo na tla. Trikrat ponovite vajo. Počasi počakajte po zaključku.
Kardiovaskularne vaje
Poleg krepitve spodnjega dela hrbta, lahko izvajanje telesne vaje pomaga povečati vašo kostno maso, kar lahko pomaga zmanjšati incidenco osteopenije. Da bi se izognili bolečinam v trebuhu, je pomembno, da opravljate vaje, ki so težki, vendar ne preveč velikega vpliva. Zdravstveni sistem University of Michigan priporoča, da se vsakodnevno opravljajo dejavnosti, kot sta hoja in stopnišče.
Opozorilo
Medtem ko je vadba lahko koristna za bolnike, ki trpijo za osteopenijo, pa lahko ogrozi tudi poškodbe. Poskrbite, da boste pred začetkom počistili svoj program vadbe s svojim zdravnikom. Vprašajte svojega zdravnika, če vam kakšne aktivnosti povzročijo večje tveganje za zlome ali druge poškodbe. Priporoča vam, da si ogledate celoten obseg izgube kostne mase.
