Če ste pravkar končali intenzivno vadbo in vaše mišice se počutijo tesno in boleče, to morda ni rezultat vaj. Namesto tega imate v mišicah lahko opažanja - običajno imenovane vozli ali sprožilne točke. Vozli se nahajajo okoli razdraženih madežev mišičnih vlaken, kjer tkiva napolnijo s tekočino. Pridobivanje vozlov iz stegen in nog je bistven korak k izboljšanju učinkovitosti vaše vadbe in čim večje učinkovitosti.
Korak 1
Načrtujte športno masažo. Športna masaža pomaga razbiti in lajšati mišične vozle skupaj s spodbujanjem zdrave prehode v mišice. Za masažnega terapevta je potrebnih več izletov, da se znebijo vseh vozlov.
2. korak
Manevrirajte na penasti valj približno 10 minut pred vsakim vadbo. Valj je kratka hloda iz pene, ki vam omogoča neposreden pritisk na mišične vozle. V bistvu pena valjar likalne mišice. Med vadbo po treningu lahko uporabite tudi penasti valj, da sproščate tesne mišice.
3. korak
Uporabite lacrosse žogo za delo globoke mišice. Roll na žogo, da uporabite neposreden pritisk na določen mišični vozel. Ko najdete vozel, ostanejo tam in počasi delajo lacrosse žogo v krožnih gibov. Uporabite toliko pritiska na lacrosse žogo, kot lahko prenašate.
4. korak
Po vaši vadbi raztegnite vsako glavno mišično skupino v nogah. Raztezanje pomaga preprečiti nastajanje mišičnih vozlov in spodbuja zdravo mišično tkivo. Zadržite vsak raztezek približno 30 sekund in zamenjajte med vsako mišico, vključno z zadnjico, kvadricepsom in teleti.
5. korak
Redno izvajajte vaje in tehnike zdravljenja. Fizični terapevt Kelly Starrett pravi, da lahko v 10 minutah na dan spodbujaš zdravo mišično tkivo brez vozlov in optimalno fleksibilnost.
Stvari, ki jih potrebujete
- Pena valj
- Lacrosse žogo
