Odgovorni inštruktorji za fitnes ne bodo obljubili, da boste pri porabi svojih vadb prižgali določeno število kalorij - in z zelo dobrim razlogom. Število kalorij, ki jih boste spali med katerikoli vadbo, je odvisno od preveč dejavnikov, da bi obljubili določeno število. To je verjetno zato, ker Denise Austin "Utimate Fat Burner" vadbeni DVD ne vsebuje ocene števila kalorij, ki jih boste spali, vendar imate načine, da pridete do grobe ocene.
O programu
V zelo splošnem smislu je vadba Denise Austin Ultimate Fat Burner zelo intenzivna aerobika z visokim učinkom. Na DVD-ju je 45-minutna vaja, ki vključuje vadbe z visoko intenzivno kickboxing, korak aerobiko in poteze, ki posnemajo tiste, ki jih morda lahko delate v košarki, smučanju in drsanju. Obstajajo tudi počasnejša obdobja, v katerih boste opravljali temeljne vaje za usposabljanje, zato je v tem smislu DVD tudi intervalna vadba. V času treninga Austin ponuja tri različne stopnje intenzivnosti, ki ljudem z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti omogočajo, da izberejo poteze, ki najbolje delujejo zanje.
Dejavniki, ki vplivajo na kalorije
Številni dejavniki igrajo, koliko kalorij lahko spali med katerokoli dejavnostjo. Morda je najbolj jasna teža. Oseba, ki tehta 125 kilogramov, lahko pričakuje, da bo med 30-minutno sejo aerobike z visoko intenzivnostjo porabila približno 210 kalorij, medtem ko lahko oseba, ki tehta 185 funtov, na istem zasedanju prižge približno 311 kalorij. Starost in spol sta tudi dejavnika. Med moškimi in ženskami iste starosti in telesne teže imajo moški običajno več mišic kot ženske, ker mišice bolj učinkovito krepijo kalorije kot maščobe, ki jih bodo nagnili k izgorevanju več kalorij. Ko starate, pogosto spali manj kalorij. Seveda pa je intenzivnost, na kateri delate, tudi pomembna. Če izberete večje intenzivne korake, ki so prikazani na DVD-ju namesto tistih z nižjo intenzivnostjo, boste verjetno spali več kalorij.
Spremljajte svojo srčno stopnjo
Pričakujete lahko, da boste za sejo najvišje ocenili 315 kalorij za večji učinek aerobike, če ste težki približno 125 kilogramov, in več kot 466 kalorij na sejo, če ste tehtali 185 kilogramov. Vendar so le grobe ocene. Za natančnejše štetje nosite monitor srčnega utripa in preverite srčni utrip trikrat - približno vsakih 10 minut po prvih petih minutah vaše vadbe. Nato dodajte tri srčne frekvence in razdelite skupno število za tri, da določite povprečno srčno frekvenco za sejo. Čedalje težje srce črpajo, več kalorij boste pekli.
Formula srčnega utripa
Ko določite povprečno srčno frekvenco, uporabite kalkulator na »kalorije«, s čimer izračunate količino kalorij, ki jo porabite na podlagi srčnega utripa. Na primer, če ste 30-letna ženska, ki tehta 125 kilogramov, vaša povprečna srčna frekvenca med vadbo pa je 90 utripov na minuto, lahko pričakujete, da boste porabili 3,5 kalorije na minuto. S srčnim utripom je prešlo 110 utripov na minuto, prižgali boste približno 5,7 kalorij na minuto. Ti kalkulatorji so lahko priročni za sledenje splošnemu kalorijskemu opeklini za vsako vadbo, vendar tudi oni dajejo samo oceno.
