�e �elite vaditi jujitsu doma in nimate partnerja ali veliko prostora, obstaja veliko tehnik, ki jih lahko vadite v dnevni sobi. Izvajanje jujitsu doma vam bo pomagalo zgraditi mo� in pove�ati ravnovesje, vzdr�ljivost, koordinacijo in pomnilnik mi�ic v pripravi na vadbo s partnerjem.
�tiri-kotni hod
Del ju�itsu je vedeti, kako se boriti ali se spoprijeti. �tiri-kotni trk bo pove�al va�o hitrost in agilnost na tleh, hkrati pa okrepil celo telo, �e posebej va�e deltoide, abs, glute in kvadricepse. Vzemite svojo te�o na roke in noge tako v �irokem polo�aju. Dvignite eno roko in premaknite nogo diagonalno �ez to roko. Postavite nogo, kjer je va�a roka in obratno. Va� �elodec bo preletel in obraz. Ponovite z drugo roko in nogo, da se vrnete v za�etni polo�aj. Nadaljujte s tem, da izmenjujete roke in noge ter preklopite smeri.
Wrestler Switch in Kick-Over
Wrestler Switch in Kick-Over bo izbolj�al va�o spopadanje in vas nau�il, da bi na�li prevladujo� polo�aj glede na va�ega nasprotnika v jujitsu. Prav tako bo okrepila celotno telo, �e posebej va�e deltoide, kvadriceps in glute. Povejte svojo te�o v svoje roke in noge, tako v �irokem polo�aju. Z eno nogo dvignite diagonalno po telesu proti nasprotni roki. Hkrati, ko udari�, prinesi roko na stransko telo. Zdaj bi se morali soo�iti s stropom. Spustite se skozi nogo, skozi katero ste se prebili, in prinesite drugo nogo �ez vrh v �iroko straddle, kot da bi si vzel nasprotnikovo hrbet. Vrni roko na tla. Ponovite to vajo in zamenjate roke in noge ter smernice za preklop.
Triangle Leg Lifts
Vadite trikotne noge za vadbo, da boste okrepili svoje jedro in izbolj�ali svojo trikotno �okado tehniko v jujitsu. Lezite na hrbet z dvigom glave in roke zakoreninjene do tal. Dvignite noge in jih spustite nazaj na tla. Ko dvignete noge in jih spustite, prinesite noge na eno stran in "trikotnik" nog. �e �elite trikotnik va�e noge, upognite obe koleni in pritrdite eno nogo pod koleno nasprotne noge. Spravite kolke in noge nazaj na tla, nato pa hitro dvignite stranske in noge.
Brazilski ples
Brazilski ples je intenzivno kardio trening, ki krepi roke in abs ter gradi hitrost in vzdr�ljivost, tako da se lahko odzove� na nasprotnika brez obotavljanja v jujitsu. Zelo je podoben �tiritaktni kapi. Prinesi svojo te�o na svoje roke in noge. Roke in noge polo�ite v �iroko dr�o, �ir�e od ramen in bokov. Va� �elodec in glava morata biti obrnjena navzdol. Dvignite eno roko in potisnite nogo diagonalno �ez roko. Vrnite se na za�etni polo�aj. Nadaljujte vajo in nadomestne strani.
