Bistvena sestavina človeškega telesa, maščobe obstaja v dveh osnovnih tipih: subkutani in visceralni. Vaši geni igrajo veliko vlogo pri tem, koliko maščobnih celic imate, kakšne vrste maščobnih celic so in kje se nahajajo. Tvoja raven telesne aktivnosti ima tudi vlogo pri tem, koliko telesne maščobe imate.
Vrste maščob
Subkutana maščoba leži v plastu tik pod površino kože. Vrsta vezivnega tkiva, vsebuje krvne žile, živce, folikle za lase in skupine maščobnih celic. Podkožna maščoba služi kot izolacijska plast za telo, ki telesu pomaga ohranjati notranjo temperaturo. Prav tako služi kot blazina in skladišče za shranjevanje energije.
Visceralna maščoba je vrsta maščob, ki se nahajajo v trebušni votlini, okoli vitalnih organov. Akumulacija globoko pod mišicnim tkivom v trebuhu in razširitev pasu, visceralna maščoba je več kot samo skladišče za shranjevanje. Ustvarja hormone, kot so leptin in adiponektin. Običajno se sprosti po obroku, leptin zavira apetit. Adiponektin vpliva na odziv celic na insulin.
Celulit
Specifična oblika podkožne maščobe, celulita ima zatemnjen videz in se nanese tik pod površino kože okoli bokov, stegen in zadnjice. Tudi tanki ljudje imajo lahko celulit, ker ima vsakdo podkožno maščobo. Celulit je bolj izrazit, ko vezivno tkivo, ki ločuje maščobne celice v predelke, ima videz satja, kar je pogostejše pri ženskah. V nasprotju s horizontalnimi ali crisscross vzorci, maščobne celice v obliki satja verjetno štrlijo, kar ustvarja učinek kravjega sira. Celulit postane bolj opazen, kot ljudje starajo in koža postane tanjša.
Zdravstvena tveganja
Čeprav je celulit - in kakršna koli podkožna maščoba - lahko grozno, visceralna maščoba predstavlja nevarnejše zdravstvene težave. Prekomerno visceralno maščevje moti telesno ravnotežje hormonov, kar lahko prispeva k utrjevanju arterij, sproži zvišanje krvnega tlaka, zmanjša sposobnost telesa za uporabo insulina in zviša nivo slabega holesterola ter znižuje raven dobrega holesterola.
Zdravo življenje
Redna vadba lahko pomaga preprečiti pridobivanje odvečne maščobe in zmanjšati možnosti za razvoj celulita. Za ljudi, ki so nagnjeni k razvoju celulita, bo vadba ohranila izrazit videz videza.
Vsestransko jedo, dnevno aerobno vadbo in trening moči dva do trikrat na teden so v pomoč, ali želite izgubiti visceralno ali podkožno maščobo, čeprav boste verjetno opazili, da je subkutano bolj trdovraten. Sprehodite se ali poiščite drugo obliko kardiovaskularne vadbe, ki jo uživate in delate pri 70 do 80 odstotkih vašega maksimalnega srčnega utripa za 20 do 30 minut vsak dan. Vsako orodje je v redu za usposabljanje moči, v skladu z ameriškim svetom o vadbi, vključno s prostimi uteži, stroji ali celo samo telesno težo, kar je vse, kar potrebujete za vaje, kot so push-ups ali pull-ups. Cilj je, da se počasi in enakomerno zmanjša izguba teže kot posledica sprememb zdravega načina življenja.
