Iskanje časa za vadbo več dni na teden vam ne daje samo možnosti, da odstopite od svoje mize ali televizije, da boste počistili svoj um. Ko pogosto vadite in izberete prave dejavnosti, boste tudi prižgali dovolj kalorij, da boste lahko izgubili težo. Hoja ima več zdravstvenih prednosti, vendar hodi po 15 minut na dan, ni verjetno, da bi privedlo do pomembne izgube teže. Ta kratek vsakodnevni vadbeni učinek je bolj zdravo kot sedenje.
Ocenite svoj življenjski slog
Težko je presoditi, ali lahko 15 minut hoje na dan pomagala izgubiti težo iz več razlogov. Številni drugi dejavniki, vključno z usposabljanjem moči, dieto in vašim splošnim življenjskim slogom, prispevajo k temu, ali boste prihranili dovolj kalorij, da izgubite težo. Za nekoga, ki izvaja vaje za trening moči, zdravo prehranjuje in vodi aktivno življenje, hojo 15 minut dnevno lahko igra pomembno vlogo pri hujšanju. Za nekoga, ki je večinoma sedentaren in uživa visoko kalorično prehrano, pa dnevne 15-minutne sprehode verjetno ne bodo dovolj za izgubo teže.
Petnajst minut dnevno pada na kratko
Zaradi številnih dejavnikov, ki igrajo vlogo pri izgubi teže, nobena čarobna številka v zvezi z aerobno vadbo vam ne bo pomagala pri izgubi teže. Odrasli naj bi nameravali najmanj 150 minut zmerno tempo aerobne vadbe na teden. Da bi izgubili težo, bi morali odrasli običajno prizadevati za 300 minut zmernega treninga. Če hodi 15 minut na dan, do konca tedna dobiš samo 105 minut aerobne vadbe in znatno zmanjša smernice za vadbo.
Ključi za uspeh
Če je vaš urnik takšen, da je nemogoče, da dobite več kot 15 minut vadbe na dan, kar najbolje izkoristite svoj kratki sprehod z ohranjanjem visokega tempa. Hodenje vzpona lahko prispeva tudi k višjemu kalorijskemu opeklju, saj lahko med aktivnostjo uporabljate uteži ali gležnje. Da bi čim bolje izkoristili vsakodnevno vadbo, se odločite za bolj energično obliko vadbe kot hojo. Harvard Health Publications ugotavlja, da hojske kalorije perejo le pri delih takšnih vaj, kot so kolesarjenje in tek.
Hoja za izboljšanje zdravja
Tudi če hojo 15 minut na dan ne povzroči izgube teže, zagotavlja številne druge ugodnosti za fitnes. Ta vadba vam lahko pomaga vzdrževati težo in je še posebej pomembna, če je to edina oblika vadbe, ki jo dobite. Hodenje lahko okrepi tudi pljuča in srce, zmanjša tveganje za srčno bolezen, okrepi mišice, izboljša gostoto kosti in zmanjša stres. Če je mogoče, pokažite svoj urnik, da omogočite vsaj 30 minut hoje na dan za večje koristi za zdravje.
