Načrt za obroke s 6.000 kalorijami je izjemno visokokalorični obrok. Morda boste našli ta obrok načrt koristen, če ste imeli nedavno hujšanje in se trudijo pridobiti težo ali ste ekstremni športnik. To verjetno ni dober načrt za vas, če poskušate izgubiti težo.
Food Groups
Najboljše rezultate lahko dosežete z načrtom za obroke s 6.000 kalorijami, če izberete zdravo ravnotežje živil iz vseh osnovnih skupin živil, vključno z zrni, zelenjavo, sadjem, mlekom in mesom. Prav tako se morate izogibati prekomernim količinam maščob, sladkorja in soli. Poleg tega bi morali imeti en mililiter vode na kalorij; na prehrani 6.000 kalorij to pomeni petindvajset 8-oz. skodelice vode na dan.
Dnevne dele
Če želite zagotoviti 6.000 zdravih kalorij na dan, mora vaš načrt obroka vsebovati vsaj 24 zrna, 6 mlečnih obrokov, 12 sadnih obrokov, 6 nizkokaloričnih rastlinskih jedi, 6 visokokaloričnih rastlinskih ostankov, 16 oz. mesa ali sojinih beljakovin in 16 maščobnih obrokov iz mononenasičenih in večkrat nenasičenih maščob. Kalorije v vsaki obroki vključujejo 80 kalorij na serviranje zrn, 60 kalorij na serviranje sadja, 25 kalorij na sluh nizko kalorično zelenjavo, 80 kalorij na sluznico visoko kalorične zelenjave, 120 kalorij na mleko ali mlečni izdelek, 75 kalorij za unčo kuhanega pustega mesa in okrog 45 kalorij na jedo zdravih maščob.
Načrt uravnoteženega obroka
Če izravnate vnos, lahko dosežete optimalne rezultate iz 6.000-kaloričnih obrokov. To pomeni izbiro hrane iz vsake skupine hrane z vsakim obrokom ali prigrizkom. Tipičen zajtrk lahko vključuje 1/2 skodelice ovsene kaše, 2 rezine celega zrna toast z margarin, 2 ocvrta jajca, 1 velika banana, 6 oz. kašaste kaše in 16 oz. mleka, od katerih vsi zagotavljajo približno 1.450 kalorij. Za prigrizek zjutraj, bi lahko imeli 1 skodelico granole, 8 oz. pomarančnega soka, 1 skodelice otroške korenčke in 1 skodelice aromatiziranega jogurta za 600 kalorij. Kosilo lahko vključuje 5 oz. bagel, 5 oz. delnega mesa, 1 jabolka Granny Smith, 1 skodelica sladkega krompirja in 1 oz. kremnega sira, ki skupaj znaša približno 1.300 kalorij. Popoldanski prigrizek je lahko 15 visokokakovostnih krekerjev, 2 oz. tuna s 3 žlici žlici. majoneze, 8 oz. jabolčnega soka, 1 skodelice češnjevega paradižnika in 1 oz. svežega sira, od katerih vsi zagotavljajo približno 700 kalorij. Za večerjo lahko imate 2 skodelice riža, 5-oz. kuhane piščančje prsi, 1 skodelica jagod, 1 skodelica pire krompirja, 8 oz. mleka in 4 oz. Sokovi, ki zagotavljajo približno 1.300 kalorij. Dan lahko zaključite z večernim prigrizkom dveh rezin celega zrna, 2 oz. delnega mesa, 1 skodelice češnjevega paradižnika, velike banane in 2 ovsene piškotke za skupno 650 kalorij. Prav tako morate piti vodo z vsemi obroki in prigrizki.
Opozorilo
Če poskušate zmanjšati telesno težo, načrt za obroke s 6.000 kalorijami lahko povzroči povečanje telesne mase. Večina posameznikov lahko vzdržuje zdravo težo na 1.500 do 2.000 kalorij na dan. Če rehabilitirate iz razširjene bolezni, ki povzroča izgubo teže, je ta načrt obroka, ne da bi se odzvali na tako visok vnos kalorij, lahko povzročil težave s prebavo in / ali elektrolitskimi neravnovesji, kar bi bilo težko za srce in ledvice. Nadaljuj previdno.
