Program Diet Solution, ki se zdaj imenuje "The Beyond Diet", je razvil Isabel De Los Rios, trener za vadbo, prehrano in način življenja, v skladu s spletno stranjo EveryDiet.org. Program temelji na prehrani in živilih na vašem telesu presnove. Presnovni tip telesa določa, kako uporabljate in obdelujete nekatera živila za energijo. Nato vam naroči, da jedo uravnoteženo obrobo pustega mesa, ogljikovih hidratov, sadja in zelenjave, da zagotovite, da dobite vsa potrebna hranila. V programu Diet Solution lahko izgubite 20 kilogramov, ne da bi pri tem stradali, in obdržite težo z osnovnim vzdrževanjem hrane.
Določite vaš metabolni tip
Obstajajo posebni zdravstveni pogoji za vaš metabolni tip, vendar program Diet Solution definira tri osnovne vrste presnove, v skladu s EveryDiet.org: beljakovine, ogljikove hidrate ali kombinacijo. Ljudje, ki dobijo težo s celo povprečno količino ogljikovih hidratov v njihovi prehrani, na primer, bodo morda morali večinoma jedo pusto beljakovino, da bodo v enem mesecu izgubile 20 kilogramov. Drugi bodo morda imeli boljše ravnotežje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Hrana, ki jo najbolje obdelujete, je lahko odvisna od vrste telesa. Na primer, morda imate bolj endomorfno telo kot druge, kar pomeni, da ste težji. Zajezijo ogljikove hidrate. Ne glede na to, uporabite samopreizkus na Better-Mind.com, da določite vaš metabolni tip.
Vaši obroki
Jejte tri glavne jedi na dan. Idealen del za zajtrk lahko vključuje nekaj jajčnih jajc, skodelico listnate zelenice - kot je špinača - in jabolko. Za kosilo jejte štiri unčene piščanca na žaru, solato z najmanj dve surovi zelenjavi, skodelico brokolija in nekaj čajnih žličk oljčnega ali lanenega olja. Vzemite laneno seme ali oljčno olje za usta. Minimalni vnos maščobe na program Diet Solution. Maščobna olja, kot so omega 3, laneno seme in oljčno olje, vam pomagajo, da vas napolnijo. Te maščobe priporočamo, ker jih hitro pretvorimo v energijo. Na večerji jedo solato, štiri unče žara na žaru, solato in skodelico zelenega graha, na primer. Spremljajte dele, ki jih jeste. Zmanjšajte dele velikosti porcij, če ne boš uspel izgubiti 20 kilogramov v mesecu ali približno pet funtov tedensko. Povečajte dele velikosti, če izgubite težo prehitro.
O prigrizkih
Omejite prigrizke na dva krat dnevno. Vendar pa se držite stran od piškotov, čipsa in drugih maščobnih prigrizkov. Nekatere od teh živil lahko vnesete v svojo prehrano, ko izgubite 20 kilogramov. Namesto tega jejte sadje, zelenjavo in orehe za prigrizke in jedite oba prigrizka samo med obroki - ne ponoči. Na primer, pojedo nekaj žlic mandljevega masla, hrušk in šest korenčkov za vašo srednjeročno prigrizek. Po kosilu in večerji pojejte malo unčo, polovico skodelic jagod in nekaj zelenih palic. Še enkrat jejte manjše količine prigrizkov, če ne izgubite vsaj pet funtov na teden. Povečajte dele, če izgubite težo prehitro.
Premisleki
Začnite vsak dan vaditi, da boste porabili presežne kalorije. Vadite prvo stvar zjutraj, da dobite vaš metabolizem, v skladu s Sharecare.com. Sprehodite ali uporabite vadbeno kolo ali tekalno stezo. Začnite s tem, kar lahko, nato pa podaljšajte trajanje vadbe na med 20 in 30 minut ali 85 odstotkov vašega najvišjega srčnega utripa za vašo starost. Če želite poiskati to čarobno številko, morajo moški od starosti odšteti od 220, nato pa jih pomnožiti z .85. Ženske morajo pomnožiti svojo starost za .82, nato pa odšteti to število od 208. Pomnožite to zadnjo številko z .85 in imate ciljno srčno frekvenco. Vsak dan zmešajte svoje vadbe tako, da delate nekaj drugačnega. Razmislite o dodajanju drugega vadbenega treninga rutini ponoči, da bi izboljšali pekočo kalorijo. Idealen čas bi bil par ur pred spanjem. Na ta način nisi tako zasukan pred spanjem.
