Veliko nadzorovanih študij je ugotovilo, da je ribje olje eno izmed najbolj vsestranskih, uporabnih dodatkov za izboljšanje splošnega zdravstvenega stanja in dobrega počutja. Žal mnogi potrošniki prenehajo z dodatkom ribjega olja zaradi neprijetnih gastrointestinalnih stranskih učinkov, kot so refluks in driska. Nacionalni zdravstveni zavod Združenih držav ponuja več smernic za povečanje absorpcije ribjega olja in zmanjšanje incidence motenj, povezanih z malabsorpcijo.
Korak 1
Izberite visoko kakovostno blagovno znamko ribjega olja, ki ponuja enterično obložene kapsule. Ti dodatki imajo gosto prevleko, ki jih ščiti pred želodčno kislino, zato se prehajajo v debelo črevo, ne da bi se zlomili. Kapsule, obložene z enterično obliko, absorbirajo v celoti velika in tanka čreva, zato je manj verjetno, da bodo povzročile bruhanje ali refluks.
2. korak
Vzemite najmanjši možni odmerek ribjega olja, dokler vaše telo ne prilagodi dodatku. Vaše telo se mora "učiti", da učinkovito absorbira ribje olje v nekaj dneh ali tednih. Ko prenehate doživljati refluks ali želodčne motnje, postopno povečajte odmerek na raven, ki vam jo priporoči vaš zdravnik ali strokovnjak za prehrano.
3. korak
Vzemite kapsule ribjega olja med ali neposredno po velikem obroku. Nacionalni inštituti za zdravje navajajo, da to lahko poveča absorpcijo omega-3 maščob, hkrati pa preprečuje neželene učinke na prebavila in nelagodje.
4. korak
Ne jemljite ribjega olja z dodatki maščobnih kislin omega-6. Po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje omega-3 in omega-6 maščobne kisline tekmujejo v telesu. Da bi povečali telesno absorpcijo ribjega olja, se izogibajte vzporednemu sivim olju, bučnemu olju, olju iz žafranike, koruznemu olju ali sezamovem olju.
5. korak
Razmislite o uporabi dodatka prebavnega encima, ki vsebuje lipazo. Ta naravni encim razgradi maščobe v majhne molekule, ki jih je mogoče enostavno absorbirati, ki zlahka prehajajo v krvni obtok. Univerza v Marylandu ugotavlja, da večina ljudi ne potrebuje lipaznih dodatkov; vendar lipaze lahko pomagajo povečati absorpcijo omega-3 maščob v ribjega olja.
Opozorila
- Preden vzamete katerokoli prehransko dopolnilo, se pogovorite s svojim zdravnikom.
