Vaje za tono mišic vašega telesa bodo okrepile vaše noge, jim dali definicijo in jih naredili bolj oblikovne. Ob močnejših mišicah v mišicah vam daje več energije in vzdržljivosti za opravljanje vsakodnevnih aktivnosti. Najboljše tele vaje za ton vaše noge so vaje, ki jih je mogoče izvesti skoraj povsod in jih je enostavno narediti, še posebej, če imate zaseden življenjski slog.
Telesne mišice
Vaše telečje mišice so sestavljene iz dveh mišic. Gastrocnemius, ki je velika mišica na zadnji strani spodnjega dela noge. To je telečja mišica, ki deluje, da dvigne peto. Druga mišica mišic je soleus, ki je manjša mišica in se nahaja pod gastrocnemiusom. Soleus je odgovoren za dviganje pete s kolenastimi koleni.
Heel Raise
Povečanje pete je močan način za toniranje vaše telečje mišice s koncentriranjem vaše telesne teže na eni nogi. Izravnajte se tako, da stojite na desni nogi s levo nogo za desnim teletom. Počasi se dvignite na žogico desne noge, prikrijete tele na vrhu dvigala. Sprostite se in spustite do začetnega položaja. Na petih se ponovite pet ponovitev, ki se postopno povečujejo na 10 ponovitev.
Side Lunges
Izvajanje stranskih pljuč bo tonovalo in okrepilo mišice vašega teleta, da bi ohranili ravnovesje. Medtem ko stojite naravnost z noge, razdalje med rameni, zavrtite trup v desno, obrnite desno nogo v točko v isti smeri. Počasi pomahkajte do polovice navzdol, upognite se na koleno, da se raztezate na teletu. Počasi dvignite nazaj do začetnega položaja. Naredite pet pljuč z vsako nogo, počasi delajte do 10 ponovitev.
Calf Lift
Višina teleta je vaja, ki tone vaše mišice mišice in določa mišice. Stojte z rokami na bokih ali počivajte na predmetu pred vami. Dvignite na prste, občutite razteg v mišicah vašega teleta. Držite ta položaj tri sekunde in spustite. Naredite pet ponovitev, ki postopoma naraščate do 10 ponovitev.
Dviganje telesa na korak
Korak tele dviguje ton in definira vaše telečje mišice. Stojte na koraku ali na nekaj knjig, pri čemer vam peta prosto visi čez rob. Držite predmete pred vami, kot je stol, za ravnotežje. Dvignite na krogle nog, držite dve sekundi in spustite pete navzdol, nižje od stopnje koraka. Naredite pet ponovitev, ki postopoma naraščate do 10 ponovitev. Ko boste to vajo obvladali, vam bo izvajanje te vaje ene noge naenkrat dalo bolj intenzivno vadbo.
Nasveti
Izvedite vaje za mišice vašega teleta vsak drugi dan. Pustite dan vmes za počitek in okrevanje.
