Medtem ko vadba koristi vaš kardiovaskularni sistem, mišično-skeletni sistem in splošno zdravje, lahko tudi vam povzroči vznemirjen želodec med ali kmalu po vadbi. Vzroki za vznemirjenost v trebuhu, povezani z vadbo, se razlikujejo - nekateri ljudje imajo težave z zgago zaradi želodčnega refluksa, medtem ko drugi postanejo slabši od dehidracije ali prekomerne hidracije. Nekateri ljudje trpijo tudi vrtoglavico in spremljajočo bolezen gibanja zaradi nekaterih oblik vadbe.
Zgaga in refluks
Ljudje, ki trpijo zaradi gastroezofagealne refluksne bolezni, ali GERD, povzročijo zgago ali želodčne bolečine, ker se vsebina kislega želodca pretaka v požiralnik. Nekatere oblike vadbe lahko poslabšajo simptome GERD ali povzročijo zgago, tudi pri tistih, ki nimajo motnje. Vaje z visokim učinkom, kot sta tek ali aerobika, pretresejo tekočine v želodcu, kot je pop v steklenički, kar poveča verjetnost refluksa. Vaje, ki zahtevajo napetost trebušnih mišic ali obrnjene položaje, kot sta joga ali pilates, lahko prav tako povzročijo zgago.
Dehidracija in prekomerna hidracija
Ko vaše telo postane dehidrirano zaradi napora, upočasni hitrost prehajanja skozi vaše telo. Bolj počasi vaš obrok potuje skozi gastrointestinalni trakt, več vode, ki jo absorbirate iz njega. Ker vaše telo ne more razkriti razlike med razmerami suše in preprosto pozabiti, da v času svojega jogurtja požirek požirek vode, upočasni prebavo. Vaš zadnji obrok lahko obrablja svojo dobrodošlico, če si pustite, da si dehidriran. Nekaj gobic vode bo pomagalo, vendar če greste predaleč v drugo smer, tvegate, da se počutite slabo, ko se želodec izprazne počasneje, kot si zamenjate tekočine, ki jih prehaja v vašo tanko črevo.
Eating Too Soon
Vadba na polno želodcu lahko povzroči gastrointestinalno stisko, ker pozornost vašega telesa leži drugje od vašega prebavnega sistema, zaradi česar je želodec občutek svinjosti in napihnjenosti. Med vadbo je vaš kardiovaskularni sistem, dihalni sistem in izločilni sistem v obliki vaših znojnih žlez mora delovati trdno, da bi nadomestili naporno aktivnost. Z malo energije, ki je namenjena prebavi, se lahko počutite slabe, če počakate manj kot eno uro po telesni vadbi. Če ste nagnjeni k motenju želodca, poskusite podvojiti ta zamik med obrokom in vadbo do dveh ur pred vadbo.
Vertigo
Preobremenjeni položaji in hitri premiki v gibanju lahko povzročijo, da notranji ušine zaznavajo različne informacije, kot jih vidijo vaše oči. Ko se to zgodi, začnete se zati in se počutite nerodno; to je začetek bolezni gibanja. Če ste nagnjeni k vrtoglavici in motnji gibanja v drugih pogojih, lahko med vadbo trpite med istimi simptomi. Poleg tega, če med zdravljenjem ali intenzivnim delom zadržite dih, lahko hiperventilirate, kar povzroči tudi omotico in slabost.
