Do 500 sit-up na dan ni način, da bi dobili šest-pack abs. Sit-up deluje samo srednji in zgornji sprednji del želodca. Če želite doseči šest-pakiran videz, morate tudi delati mišice spodnjega želodca, stranic in pasu ter vaše globoke želodčne mišice. Prekomernega treninga, tako kot vsakodnevno 500 sit-upov, tudi vam ne bo dal dovolj časa, da si želodčne mišice opomore in zgradite. Vašim mišicam potrebujemo vsaj dan počitka med vadbami, da se okrevate in razvijete pravilno.
Šestkotna mišica
Šestkotnik je zgrajen iz štirih mišičnih skupin. Fotografija kredita: Photodisc / Photodisc / Getty Images Štiri skupine mišic, ki jih morate razviti za šest pakiranj, so rektus abdominis, ki sta zgornji, srednji in spodnji sprednji trebušni mišici; zunanji poševniki, ki so mišice na vaših straneh in spodnji pas; notranje obliques, ki so pod zunanjimi poševniki in se premikajo v nasprotni smeri; in prečne abdominije, ki so globoke želodčne mišice. Učinkovita vadba za vadbo bo namenjena vsem skupinam ab mišic tri dni v tednu, s tremi nizi od približno 25 do 50 ponovitev vsake vaje. Stoječe pletenice z uteženim pultom delajo zunanji in notranji kosi in prečni abdomini. Ležišče triceps podaljškov z dvigalom noge deluje zgornji, srednji in spodnji rectus abdominis mišice.
Pokaži svojo mišico
Zmanjšajte telesno maščobo, da razkrijete določene mišice želodca. Fotografije: Pixland / Pixland / Getty Images Za raztrgani šest pakiranj ne potrebujete samo, da bi ustvarili abs, morate odstraniti tudi kakšno maščobo, ki lahko pokriva mišice v želodcu. Redna vadba, ki porabi več kalorij, kot jo porabite vsak dan, ustvarja kalorični primanjkljaj, ki povzroča izgubo maščobe. Hitreje dosežite cilj, tako da iz svoje prehrane izrežete prazne kalorije. Jejte manj maščobnih beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov - kot so sadje, zelenjava in cela zrna -, da boste oskrbovali z mišicami. Zmanjšajte vnos maščobe na dve obroki - približno dve žlici - zdravih maščob, kot so oreščki in oljčno olje vsak dan.
