Bolečine v hrbtu so v dveh oblikah - akutni ali kronični. Velika razlika je v trajanju. Akutno na splošno traja nekaj dni in kronično lahko traja do tri mesece, poroča Nacionalni inštitut za zdravje. Ko gre za zdravljenje, se korektivna vadba uporablja skupaj s konvencionalno medicino. Kot del tega načrta zdravljenja lahko uporabimo eliptični stroj.
Funkcija
Biti sedentaren je dejavnik tveganja za nastanek bolečine v hrbtu. Ko dolgo sedite, vaši vretenci ne dobijo dovolj krvi in hranil. Pokazalo se je, da aerobna vadba prinese hranila hrbteničnim strukturam po spletni strani Spine Universe. Eliptično usposabljanje je aerobna vaja. Kot dodatna korist tudi zažge kalorije in zmanjšuje težo. Ob odvečni maščobi v trebuhu lahko poslabšajo ali povzročijo bolečine v spodnjem delu hrbta.
Vpliv
Elliptično usposabljanje je vrsta vadbe z majhnim učinkom. To je dragoceno za bolečine v hrbtu. Težke vaje, kot sta vožnja in skakanje, povzročajo prekomerno stres skozi hrbtenico. Ta uničujoči učinek se izloči z eliptičnim treningom, ki ga mnogi prizadenejo bolečine v predelu bolečine, po podatkih spletnega mesta Spine-Health. Ko položite noge na stopalke in začnete drsati, čutite praktično brez vpliva.
Lastnosti
Ko opravljate eliptični trening, začnite z lahkim ogrevanjem. Začnite drsati počasi in postopoma povečevati hitrost v petminutnem časovnem okviru. Pojdite do točke, da dihate težko in potenje. Ostani tam do konca vašega treninga. Če prideš na eliptično in začneš hitro drseti, boš tvegal poškodovati sebe. Vaše telo potrebuje čas za uveljavljanje.
Časovni okvir
Za doseganje ugodnih rezultatov z eliptičnim ciljem je treba vsaj 30 minut usposabljanja tri ali štiri dni na teden. Če imate prekomerno težo, si prizadevajte vsaj 60 do 90 minut. To priporoča Ameriški koledž športne medicine za izgubo teže. Če je čas problem, razdelite svoje vadbe na manjše seje in jih delajte ves dan.
Premisleki
Osnovne vaje lahko pomagajo tudi ublažiti bolečine v hrbtu. Razmislite o dodajanju desk, povečanje kolka, dviganje roke in noge ter nagnjenje medenice do vašega programa. Abdominalne in venske vaje pomagajo, da jedrne mišice delujejo skupaj kot naravni steznik za hrbet, kot pravi MayoClinic.com.
Opozorilo
Hrbet je zapleteno, občutljivo področje na telesu. Tudi najmanjša napačna poteza lahko povzroči bolečine v hrbtu ali povečuje bolečine v hrbtu. Preden začnete nov vadbeni program, poskrbite, da bo zdravnik dobil očistek. To drži, še posebej, če še niste uporabljali eliptičnega.
