Po vsem svojem trdo delo, si ogledate v ogledalu samo, da bi bili razočarani z vašimi rezultati. Vaš abs ste delali zelo težko in namesto šestih paketov vidite samo štirikotnik. Ne obupajte - spodnji del vaših abs je najtežja mišica za delo. Če boste vedeli, kako učinkovito ciljate na spodnji abs, vam bo pomagal priti do šestih paketov.
Preveri moj Abs
Vaše trebušne mišice sestavljajo rektus abdomin, prečne abdominije, notranje oblike in zunanji kosmi. Rectus abdominis je velika mišica, ki poteka od kletke do vaše medenice, medtem ko je prečna abdominija pod rektusom abdominisom. Notranja poševnica leži na straneh rektus femoris pod zunanjimi poševniki. Stegna in poševne mišice igrajo pomembno vlogo v številnih vaših dnevnih aktivnostih, vključno s povlečenjem nog, varovanjem hrbtenice in organov. Ob močnem predelu trebuha ne bo le zaščitil vaše hrbtenice, temveč bo koristno pri aktivnostih, ki zahtevajo veliko skokov.
Moraš biti pravi
Ciljanje na le spodnje abs je zelo težko; zato so najtežji del videti rezultate. Če želite ciljati na spodnji abs, se morate naučiti dvigati boke. Postavite plosko na tla, tako da se vaše noge nagnejo in spustijo ravno, dvignite boke s tal in ne samo glute. Ko boste tehniko spustili, se boste zdaj lahko premaknili na druge vaje.
Na tleh
Z vašim hrbtom ravno na tleh ali preprogi, začnite z dviganjem noge. Od tu lahko nadaljuješ s tresnjami. Z nogami naravnost, izmenično dviganje in spuščanje nog na nič več kot centimetra od tal. Ravne noge dvigniti so še ena vaja, ki bo pomagal usmeriti svoje nižje abs. Dvignite noge naravnost navzgor v zrak, dvignite in spustite boke, tako da se hrbet položite na mat. Lahko se končate z mrtvim bugom - s to vajo boste istočasno dvignili noge in zgornji del telesa.
Iskanje stabilnosti
Kroglice za stabilnost ne bodo samo omogočile krepitev in toniranje vašega jedra, temveč bodo pomagale usmeriti tudi vaše spodnje abs. Preden začnete program na krogu, se prepričajte, da imate žogo, ki je ustrezna velikost za vašo višino. Ko sedite na žogo, morajo biti boki in kolena pod kotom 90 stopinj. Prav tako se prepričajte, da je žoga pravilno napihnjena. Dodajte loputo stabilnosti v program tla, da dodate dodatno odpornost na spodnje abs. Za dvig noge položite žogico med noge, medtem ko dvignete in spustite boke. Za mrtvo hroščo držite žogico med nogami. Dvignite obe nogi in zgornji del telesa, zgrabite žogo, ki jo pripelje do tal in mimo glave.
Get it Done
Če dodate trebušne vaje v vašo rutino, začnite z enim do dvema nizoma od 10 do 15 ponovitev. Abdominalne vaje se lahko izvajajo večkrat na teden v nespremenjenih dneh; to vam daje abs možnost počitka. Ko ste se navadili na Ab tečaje, povečajte število kompleta na tri in naredite 20 do 25 ponovitev. Če ste dodali žogo za stabilnost, boste morda morali prvih nekaj dni ponoviti ponovitve. Povečajte svoje predstavnike, ko se navadite na gibanje in povečano intenzivnost žoge.
