Ko fantje in dekleta dosežejo puberteto, povečanje proizvodnje hormonov spodbuja hitro rast. V obeh spolih se je povečala za približno 20 odstotkov celotne višine odraslega. Teens bodo pridobili približno 50 odstotkov svoje idealne odrasle teže med puberteto, vključno s povečanjem mišične mase. Skelet se bo še naprej povečeval v odrasli dobi za moške. Lejša mišična masa se bo po ženskah zmanjšala, kar bo povečalo telesno maščobo.
Vzroki
Stojalo za barbove Teža usposabljanja je najbolj priporočljiva metoda za povečanje mišične mase, nižje telesne maščobe, izboljšanje moči in mišičnega tona ter zgraditi gostoto kosti, v skladu z mišicami in močjo. Mladi najstniki začnejo z zmerno težkimi uteži, s čimer povečajo delovno obremenitev, ko zorijo. Osnovni cilj začetnega treninga teže je zgraditi mišično maso. Enostavne vaje, kot so čuče, stiskalnice in mrtva dvigala vlaka in krepitev velikih mišičnih skupin. Kasneje so dodane bolj napredne in specifične rutine. Režim usposabljanja vključuje kardiovaskularne aktivnosti, kot je tek.
Diet
Vnos hrane je bistven za izgradnjo mišične mase. Najstniško telo potrebuje veliko vode in kakovostne prehrane za gradnjo mišične mase. Hranljive hranilne snovi je treba zaužiti v kratkih intervalih, da bi spodbudili rast. Priporočljivo je, da pet ali šest malih in srednje velikih obrokov v nasprotju s tremi velikimi obroki, ki se običajno jedo, povečati rast mišic, opozarja na spletno mesto Cilji uresničevanja. Bistvene prehrane so beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe. Ključno je, da vzamete več kalorij, kot si gorijo.
Učinki dodatkov
Multivitaminski dodatek lahko dopolni zdravo prehrano. Dodatek zagotavlja hitrejšo pot do povečane mišične dobe. Izdelki, ki jih varno uporabljajo teens do 16. leta, vključujejo beljakovinske dodatke. To so najpogosteje sirotke, jajca ali sojine proizvode in lahko pridejo v obliki prahu ali diete. Za ohranjanje energije in dobrega zdravja je potreben dober multivitamin. Za teens, starih od 16 do 19 let, lahko kreatin poveča eksplozivno moč v mišicah, ki so jih trenirali, v skladu s cilji vadbe. L-glutamin, aminokislina, bo pripomogel k okrevanju mišic. Priporočamo tudi druge aminokisline in aminokisline v vejski verigi. Anabolični flavoni pomagajo telesu absorbirati beljakovine, dušikov oksid pa povečuje pretok krvi in dovaja več hranilnih snovi mišicam.
Opozorila
Nepravilne tehnike dviganja lahko povzročijo poškodbe. Pogoste poškodbe so sprainice, sevi, tendinitis, zlomi in dislokacije. Sčasoma lahko nepravilna tehnika razvije kronične poškodbe, kot so poškodbe živca, poškodbe rotatorja, preobremenjenost mišic in težave s kostnimi stresi. Te poškodbe bodo vsaj začasno ustavile usposabljanje. Resne poškodbe lahko prekinejo usposabljanje že več mesecev. Poleg tega bi se najstniki morali izogibati dodatkom, ki vplivajo na testosteron ali rastni hormon, v skladu s Teen Bodybuilding.
Napačne predstave
Glavna napaka v zvezi s teenskim usposabljanjem v telesu je, da se bo povečala. Dokazano ni bilo nobenih dokumentiranih študij. Dekleta se pogosto bojijo, da bodo teže za trening te težke, moške ali vezane mišice. Niti to ni res, ugotavlja Teen Bodybuilding. Nazadnje, zgrajena mišica ne more "obrniti" na maščobo. Nemogoče je, ker sta dve različni vrsti tkiva.
