Boste videli časopisne članke, ki vam bodo obljubljali vadbeno raztopino, s katero boste vkopali dojiljke ali povečali svojo velikost. Vendar pa so vaše prsi sestavljene predvsem iz maščobnega tkiva, tako da ne morete tonirati maščobe z vadbo. To lahko izgubite samo - zmanjšate velikost - ali okrepite mišice okoli prsnega koša, da ustvarite iluzijo velikosti in dviganja.
Izguba maščob in prsi
Ženske prsi so sestavljene iz maščobnega tkiva, z nekaj cevka in lobuloznega tkiva pa se mešajo za dojenje. Nekatere ženske imajo genetsko predispozicijo, da imajo v prsnem košu več velikodušnih maščob, drugi pa manj dobro obogateni. Vaša teža vpliva tudi na velikost prsi.
Torej, če vadite z veliko kardio izgubiti maščobe, boste neizogibno izgubili nekaj volumna iz prsnega koša. Ne morete biti prepričani, koliko - nekatere ženske ugotovijo, da v trenutku, ko začnejo izgubljati težo, se njihove dojke zmanjšajo po velikosti. Druge ženske nazadnje izgubijo težo dojk in lahko dosežejo tanke boke, stegna in želodce, ne da bi pri tem izgubili velikost čaše. To je način, kako se kocka DNK. Ustvarite lahko okolje za izgubo maščobe, vendar od kje v telesu izgubite maščobo, je odvisno od vaše osebne genetske kode.
Zdi se, da imajo ženske bodybuilders in drugi tekmovalci na tekmovanju majhne dojke, ker so na tako nizki ravni telesne maščobe. Njihova velikost dojk ni posledica vrste vadbe, ker se je veliko maščob v prsih skrčilo.
Pridobivanje mišic v prsnem košu
Ko razkrojite mišice s treniranjem odpornosti, se raste nazaj debelejše, močnejše in pogosto bolj obsežne. Maščoba se ne odziva na enak način. Torej preprosto ne moreš narediti push-upov in prsnih košic v upanju, da bi spremenil svojo velikost čaše.
Toda vaša mišica pectoralis je pod tkivom dojke. Ko zgradite to mišico, boste morda občutili rahlo povečanje premera prsnega koša in ponudili blago dviganje do samih prsi.
Konkurenčni ženski proizvajalci telesa so pogosto zmanjšali velikost prsnega koša, ker so tako zelo vitki. Fotografiranje: shironosov / iStock / Getty Images Zdravje dojk
Vaja lahko zagotovo ponudi zajamčeno pozitivno zdravje žensk dojk. Meta analiza, objavljena v izdaji Metode molekularne biologije iz leta 2009, je potrdila, da vadba in fizična aktivnost koristno vplivata na preprečevanje in rehabilitacijo raka dojk.
Vaja pomaga ženski ohraniti dobro kardiovaskularno, dihalno in imunsko zdravje. Ženskam, ki trpijo zaradi raka dojke, so psihološke in socialne koristi, je pokazala študijo iz leta 2012, objavljeno v Women and Health. Ženske, ki so se v različnih fazah diagnoze vključile v enoletni redni vadbeni program, so poročale, da občutijo večji nadzor nad telesom, večjo sprejemljivost njihove diagnoze in izboljšano duševno stanje.
Zapleten odnos
Morda je bolj pomembno, da razmislite o učinkih, ki jih imajo dojke pri vadbi, namesto na učne učinke na dojke. V izdaji Journal of Physical Activity and Health za leto 2015 je študija britanskih raziskovalcev ugotovila, da je negotovost dojke četrta največja ovira pri fizični aktivnosti med 250 anketiranimi ženskami. Te ženske so izrazile občutek samozavesti o pretiranem gibanju dojk in nelagodju pri slabših mladičih med vadbo. Motivacija, čas in zdravje sta bili prva tri glavne ovire, ki so postale ženske bolj aktivne.
