Med nosečnostjo in porodu mišice trebuha in medeničnega dna opravijo veliko raztegovanja. Poleg tega ste morda pridobili dodatno maščobo med nosečnostjo zaradi pomanjkanja sposobnosti vadbe ali prehajanja. Če želite pridobiti nazaj svojo osnovno moč in poravnati želodec po porodu, najprej počakajte 6 tednov pred vadbo in nato postopoma povečajte intenzivnost treninga moči in kardiovaskularnega treninga.
Naj narava naredi svojo nalogo
Ko otroka ne raste, je povprečna maternica približno velikost palca. V času vaše nosečnosti se razteza do velikosti vašega otroka. Po porodu je velikost grenivke in šest tednov po porodu se bo zmanjšala na velikost hruške. Da bi se želodec po nosečnosti resnično izravnal, se mora maternica vrniti v normalno velikost. To se zgodi hitreje, če dojite.
Čeprav je to lahko za vas frustrirajoče, če ste bili navajeni, da imate ravno želodec, imate pričakovanja glede takojšnjega vrnitve v normalno stanje, ki vam bo povzročil neupravičen stres. Položaj je zunaj vašega nadzora in se bo v veliki meri rešil sama.
Poiščite zdravniško oskrbo
Poleg dejstva, da je potrebno vsaj 6 tednov, da se vaše telo naravno preobrazi po porodu, če ste imeli običajno vaginalno porod, počakajte, da po začetku vašega 6-tedenskega pregleda začnete z vadbo. To bo vašemu zdravniku omogočilo, da zagotovi, da so vaši organi opomogli. V tem času lahko zdravnik preveri, ali morebitno cepljenje rektusovih abdominusnih mišic (diastasis recti), ki se je morda zgodilo med nosečnostjo, ne obstaja več. Ne bi smeli izvajati nobenega intenzivnega vadbe brez zdravniškega dovoljenja, niti ne bi smeli dvigati nič težjega od svojega otroka.
Če ste imeli carski rez, morate počakati povprečno 8 tednov in nikoli ne smete začeti izvajati brez zdravniškega dovoljenja.
Izobraževanje moči
Ko prejmete očistek, lahko začnete s široko paleto vaj za ponovno vzdrževanje trebuha. Ti vključujejo osnovno krčenje, križanje koles, poševni most in povratni krč. Ko začnete z rehabilitacijo trebušne slinavke, morate vaditi do utrujenosti ali dokler ne dokončate osem ponovitev vsake vaje - ustavite se, kar nastopi prej. Po enem tednu lahko delate do 12 ponovitev in nato sčasoma do 20 ponovitev, ko bo vaša rehabilitacija končana. Vaje se morajo osredotočiti na rektus abdomin, notranje oblike, zunanje oblike in medenico.
Kardiovaskularna vaja
Kardiovaskularna vadba vam bo omogočila, da izgubite maščobe, ki se lahko nabirajo okrog vaše sredine zaradi povečanja telesne mase. Ima tudi velike psihološke koristi za nove matere. Fizična aktivnost po nosečnosti je pokazala, da zmanjšuje poslabšano depresijo. Vsa zgodnja kardiovaskularna vadba mora biti prijetna in z manjšo intenzivnostjo, kot bi jo imeli pred nosečnostjo. Vašo vzdržljivost je treba zgraditi postopoma, da bo vaše telo popolnoma obnovilo.
